Cambiar su cuerpo con ejercicio requiere tiempo y esfuerzo, pero los beneficios son significativos. Puede perder grandes cantidades de grasa y desarrollar masa muscular magra y definición con ejercicio regular. Cambiar la forma de su cuerpo también requiere una dieta que respalde sus objetivos de entrenamiento. Eliminar la comida chatarra y las bebidas azucaradas de su dieta acelerará mucho su progreso.
Cambia tu cuerpo para siempre
Paso 1
Entrena regularmente. Si desea cambiar la forma de su cuerpo, debe hacer que el ejercicio sea una parte integral de su vida cotidiana. Espere hacer tres a cinco sesiones de 30 a 60 minutos a la semana. La consistencia es el elemento más importante para cambiar tu cuerpo. Un entrenamiento una o dos veces cada dos semanas simplemente no lo hará.
Paso 2
Entrenar duro. Sus sesiones de entrenamiento deberían dejarlo sudoroso y agotado. Si estás chateando en tu celular todo el tiempo, probablemente no estés trabajando lo suficiente. Si bien alguna actividad es mejor que nada, cambiará su cuerpo de manera mucho más rápida y efectiva si realiza entrenamientos de intensidad moderada a alta en cada sesión.
Paso 3
Varía tu entrenamiento. Nada mata tu motivación más rápido que el aburrimiento con tus entrenamientos. Para cambiar su cuerpo y mejorar su salud, incluya una variación de entrenamiento con pesas, entrenamiento cardiovascular y actividades divertidas y de ocio activo, como senderismo, tenis, softball o natación. Esto lo mantendrá comprometido y ayudará a prevenir lesiones por tensión repetitiva en ciertas partes de su cuerpo.
Cosas que necesitarás
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Ropa de entrenamiento
Programa de entrenamiento
Propina
El entrenamiento con un compañero puede ayudarlo a mantenerse motivado y encaminado.
Pruebe algunos tipos diferentes de entrenamiento para encontrar lo que más le gusta y sentirse seguro de seguir.
Tenga un objetivo claro de cómo desea que se vea su cuerpo y sea realista sobre el tiempo y el esfuerzo que requerirá para lograrlo.
Advertencia
Siempre aprenda a fondo cualquier ejercicio nuevo, ya que realizar movimientos incorrectos puede causar lesiones.
