La frecuencia a la que late su corazón durante el ejercicio es un excelente indicador de la intensidad de la actividad. Controlar su frecuencia cardíaca lo ayuda a determinar si está trabajando lo suficiente para quemar grasa o si está trabajando demasiado, lo que reduce la quema de grasa. Tanto el cuerpo de los hombres como el de las mujeres funcionan de la misma manera: para quemar grasa necesita hacer ejercicio dentro de su zona de entrenamiento.
Queme grasa en su zona de frecuencia cardíaca mínima
La frecuencia cardíaca máxima de un hombre se resta a su edad de 220. La frecuencia cardíaca mínima de entrenamiento que quema grasa para alimentar sus músculos es el 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Encuentre su frecuencia cardíaca mínima multiplicando su frecuencia cardíaca máxima por 60 por ciento, o 0.60. Cuanto más tiempo haga ejercicio en su zona de frecuencia cardíaca mínima, más grasa quemará.
Zona de entrenamiento
Hacer ejercicio dentro de su zona de entrenamiento, del 60 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, le permite a su cuerpo quemar grasa y a sus músculos a energizarse con glucógeno, según Brian Mac. Cuando hace ejercicio dentro de su zona de entrenamiento, maximiza la quema de grasa en un período de tiempo determinado.
Además de controlar su ritmo cardíaco, también puede evaluar su nivel de esfuerzo mediante los siguientes signos: ¿Hay una sensación de ardor en los músculos? ¿Estás sin aliento?
Cuando superas la zona de entrenamiento, se forma ácido láctico en tus músculos, causando una sensación de ardor. La utilización de grasa por parte de sus músculos se reduce en gran medida a medida que sus músculos recurren al glucógeno como combustible. Cuando experimentas la quemadura de ácido láctico, has entrado en la zona anaeróbica del 80 al 90 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima y has reducido la quema de grasa.
Aplicación de entrenamiento
El equipo aeróbico en la mayoría de las instalaciones de acondicionamiento físico tiene sensores que pueden usarse para controlar su ritmo cardíaco. Sin embargo, si no tiene acceso a este equipo, una forma rápida y fácil de calcular su intensidad de entrenamiento es tomando el pulso durante 10 segundos y multiplicando ese número por seis. Las áreas más convenientes para tomar el pulso están en la muñeca o en la garganta, justo debajo del borde posterior de la mandíbula.
Monitoreo de la frecuencia cardíaca
Haga calentamiento durante 5 minutos antes de comenzar la fase aeróbica de su entrenamiento. Mientras realiza actividades aeróbicas, controle su frecuencia cardíaca de vez en cuando para asegurarse de que está trabajando dentro de su zona de quema de grasa del 60 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. No deje de moverse mientras monitorea su ritmo cardíaco, sino que continúe caminando o moviéndose. Para perder grasa, haga ejercicio durante 30 a 60 minutos en su zona de entrenamiento. Refrésquese al final de su sesión con varios minutos de ejercicio de baja intensidad. Incluya estiramientos estáticos para eliminar cualquier acumulación de ácido láctico.
