Las pilas de suplementos pueden ayudarlo a quemar grasa más rápido al elevar su tasa metabólica. Algunos suplementos se toman mejor antes de sus entrenamientos porque tienen efectos beneficiosos directos sobre la quema de grasa mientras hace ejercicio. Otros se toman mejor con los alimentos para una mejor absorción y para ayudar a prevenir el almacenamiento de grasa corporal. Combine todos estos suplementos en una pila grande o experimente con ellos por separado para descubrir qué funciona mejor para usted.
Paso 1
Tome píldoras de extracto de té verde, estandarizadas a 300 mg de EGCG por porción, y 200 mg de cafeína inmediatamente antes de su entrenamiento de resistencia y / o entrenamiento cardiovascular, dice Jeff Anderson, autor de "Secretos de suplementos caseros". Use esta combinación hasta tres veces al día, antes de las comidas si no está haciendo ejercicio. En lugar de tomar pastillas de cafeína, puede tomar dos o tres tazas de café si lo prefiere. Si no puede tomar cafeína, déjelo y obtenga un extracto de té verde descafeinado.
Paso 2
Tome 1 a 2 g de ácido linoleico conjugado (CLA) con tres comidas separadas durante todo el día. De acuerdo con "The Power of Three" de Carey Rossi, hay un beneficio adicional de tomar CLA antes y después del entrenamiento, pero puede tomarlo fácilmente con sus comidas si no es un día de entrenamiento.
Paso 3
Trague una o dos cápsulas de gel de aceite de pescado de 1 g con cada una de las tres comidas durante el día. Elija marcas con recubrimiento entérico o con sabor para evitar la experiencia desagradable de eructos y / o sabores a pescado.
Etapa 4
Mezcle de 1 a 3 cucharadas, equivalentes a 1 a 3 g, de L-carnitina en sus bebidas antes y después del entrenamiento. Debido a que la L-carnitina ayuda a transportar los ácidos grasos a las mitocondrias que queman grasa, tiene sentido tomar este suplemento alrededor de sus tiempos de entrenamiento, de acuerdo con "Suplementos 101" de Jim Stoppani. Tome su tercera porción antes de una comida. Este suplemento también está disponible en forma de píldora, pero el líquido se absorbe más fácilmente.
Paso 5
Divida un total diario de 100 a 200 mg de 7-ceto entre sus dos o tres porciones. No es necesario que tome este suplemento con las comidas, pero puede ser beneficioso distribuir las porciones. Por ejemplo, tome una porción cada cuatro o seis horas, en lugar de tomarlos todos por la mañana o por la noche.
Paso 6
Tome coleus forskohlii, estandarizado para 25 a 50 mg de forskoline, tres veces al día, 30 minutos antes de las comidas. También puede haber algún beneficio al tomar una de estas dosis con una comida previa al entrenamiento 60 minutos antes de ir al gimnasio.
Paso 7
Tome de 100 a 300 mg de fucoxantina hasta tres veces al día con las comidas. Este extracto de algas marrones puede ser un buen reemplazo para la cafeína en su pila de suplementos si no puede tomar estimulantes. Se ha demostrado que Fucoxanthim aumenta la tasa metabólica sin ningún efecto estimulante, de acuerdo con Julius Goepp en la revista Life Extension de marzo de 2008, "Safurn Burn Away Body Fat".
Cosas que necesitarás
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Extracto de te verde; 300 mg de EGCG
Pastillas de cafeína
café
Ácido linoleico conjugado
Aceite de pescado
L-carnitina
7-Keto
Extracto de forskoline
Fucoxantina
Propina
Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de suplementación, sin importar cuán seguro pueda parecer el producto o la sustancia.
Advertencia
No use suplementos de cafeína si tiene o tiene riesgo de enfermedad cardíaca.
