Yoga para el túnel carpiano
Para ayudar a tratar y prevenir el Síndrome del Túnel Carpiano con yoga, deberá practicar posturas que fortalezcan los músculos flexores del antebrazo, dice John Friend, fundador de Anusara Yoga. Los músculos flexores están en el lado inferior o en la palma del antebrazo. Dependiendo de la gravedad de su condición, es posible que desee comenzar con posturas que soporten menos peso en la articulación de la muñeca. Gradualmente trabaje para posturas más difíciles, prestando especial atención a mantener una alineación adecuada.
Pose de oración
Para realizar una postura de oración, venga ya sea sentado o de pie. Comience doblando los codos y tocando las palmas de las manos en la parte delantera del pecho. Luego baje las manos hasta que sus antebrazos y dedos estén en un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego descanse. Puede repetir esta pose varias veces al día.
Variación de pose de personal
Para fortalecer los músculos flexores del antebrazo, intente practicar una variación de la postura del personal. Mientras está sentado en el piso, estire ambas piernas frente a usted y coloque las palmas en el piso cerca de las caderas. Ahora apunta tus dedos lejos de ti y mantén la postura durante 30 segundos. Repite esta pose dos veces.
Pose de cuna cervical
Para realizar la postura de la cuna cervical, siéntese en una posición cómoda en el piso o en una silla. Entrelaza tus dedos y colócalos en la parte posterior de tu cuello. Tire suavemente de los omóplatos hacia abajo y estire los codos juntos y hacia adelante. Tenga cuidado de no aumentar la curva natural en su cuello. Mantenga esta posición durante al menos un minuto.
