Cuando contrata a un entrenador personal, le está pagando para que lo ayude a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Con su experiencia, él le mostrará los mejores ejercicios para hacer con la intensidad y frecuencia correctas para lograr esos objetivos lo más rápido posible.
Pero un entrenador no es una píldora mágica. Los resultados que verá con un entrenador dependen del tiempo invertido por semana y de los objetivos mismos. Si bien los resultados notables en la pérdida de masa muscular y grasa podrían tomar hasta cuatro semanas, la mayoría de las personas ven un aumento en la motivación, el entusiasmo y la energía desde el primer momento.
Entrenamiento para fuerza y masa
Un entrenador proporciona programación personalizada basada en sus objetivos individuales para el tamaño y la fuerza del edificio. El logro de esos objetivos se basa en la progresión continua de peso, intensidad y volumen de series y repeticiones.
Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, comenzarás a ver resultados con bastante rapidez porque el cuerpo tiende a responder más rápido a los nuevos estímulos. Puede ver que sus músculos se vuelven más definidos y se siente más enseñado dentro de su primer mes. Ganancias notables en tamaño y fuerza serán más evidentes después de su primer mes.
Si anteriormente ha estado haciendo ejercicio, los resultados notables pueden tardar un poco más en manifestarse, porque su cuerpo está acostumbrado al entrenamiento de fuerza. Espere resultados en aproximadamente cuatro a seis semanas.
Ganar fuerza y masa también depende de tu dieta. Su entrenador puede sugerirle alimentos o suplementos particulares que tienen el potencial de acelerar sus ganancias.
Entrenamiento para perder grasa
La pérdida de grasa depende de la cantidad de calorías quemadas, la cantidad de músculo ganado y su dieta. Su entrenador debe abordar los tres componentes con usted para obtener los mejores resultados. Ya sea que esté trabajando con un entrenador de tres a cinco días a la semana o una vez a la semana, su entrenador personalizará un programa que combina entrenamiento de fuerza y cardio diseñado para quemar grasa y acelerar su metabolismo.
Los principiantes a menudo ven cambios más rápidos en su físico a medida que sus cuerpos responden a nuevos estímulos. Suponiendo que sigas una dieta controlada en calorías y trabajes duro en tus sesiones de cardio y entrenamiento de fuerza, podrías ver una pérdida de grasa de hasta 3 libras por semana al principio. A medida que aumenta su nivel de condición física, la pérdida de grasa disminuirá un poco.
En promedio, perderá 1 a 2 libras por semana, viendo resultados notables en tres a seis semanas. Al igual que con el entrenamiento de fuerza, su entrenador puede sugerir alimentos relacionados con la pérdida de grasa que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos más rápido.
Entrenando por tu cuenta
Dependiendo de cuántas veces a la semana se reúna con su entrenador, es posible que deba entrenar solo algunos días a la semana. Su entrenador a menudo le dará un programa a seguir los días que no trabaje con usted. Sus resultados dependen de su capacidad para ser consistente y trabajar más duro en cada sesión. Si apareces regularmente y haces el trabajo, verás resultados más rápido que si te saltas los entrenamientos o los haces a medias.
Lo mismo vale para la dieta. Si sigue las recomendaciones dietéticas de su entrenador, la pérdida de grasa y el aumento muscular ocurrirán más rápidamente. Si continúa comiendo demasiado o no lo suficiente de los alimentos correctos, su progreso se detendrá.
Intangibles y factores X
Hay muchos intangibles al ofrecer una línea de tiempo para los objetivos. Por lo general, cuanto más intenso es el programa, más rápidos son los resultados. Pero la intensidad no es adecuada para muchas personas que recién comienzan un programa o aquellas con afecciones o lesiones de salud preexistentes.
Sus resultados también dependen del conocimiento y la efectividad de su entrenador. Un buen entrenador hará más que solo sentarse y verte hacer algunos ejercicios. Ella ajustará hábilmente la carga y la intensidad para asegurarse de que su cuerpo esté siendo desafiado. Ella también lo motivará a trabajar más duro y ser coherente con sus objetivos y dieta. Elija un entrenador con un historial probado para obtener resultados, y obtendrá resultados.
Solo recuerde, por muy bueno que sea su entrenador, obtener resultados rápidos depende igualmente de usted y de cuánto esté dispuesto a invertir para alcanzar sus objetivos.
