Si bien tener bajo peso puede parecer un buen problema, puede aumentar el riesgo de problemas de salud como huesos más débiles, anemia y pérdida de cabello, según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia. Aquí hay algunas maneras de aumentar su apetito de forma natural para ayudarlo a aumentar de peso de manera saludable.
Propina
Para aumentar de peso cuando está luchando con la pérdida de peso no deseada o con la esperanza de desarrollar músculo, puede aumentar naturalmente su apetito y su ingesta de calorías programando sus comidas y refrigerios diarios, consumiendo más alimentos densos en calorías y cambiando los alimentos que come.
Calcule sus calorías
Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, un índice de masa corporal (IMC) saludable oscila entre 18, 5 y 24, 9. Si su IMC está por debajo de 18.5, se lo considera bajo de peso y es posible que desee comenzar un plan de aumento de peso.
Para comenzar, calcule cuántas calorías necesitará comer cada día para aumentar de peso. De acuerdo con la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud, una mujer de entre 20 y 30 años debe comer alrededor de 1800 calorías por día si lleva un estilo de vida sedentario.
Mientras tanto, una mujer que es moderadamente activa debe comer más cerca de 2.200 para mantener un peso saludable. Se recomienda que los hombres de 20 y 30 años que están activos coman hasta 3.000 calorías al día.
Para aumentar de peso, necesitará consumir más calorías de las que quema. También es más seguro aumentar de peso lentamente con el tiempo que intentar comer más de lo que puede manejar. De acuerdo con el Centro Shepherd, debe apuntar a aumentar de media a 2 libras por semana, generalmente al comer de 250 a 500 calorías más por día de lo que está acostumbrado.
Hacer un horario
Las personas con bajo peso y las personas con metabolismos altos pueden tener dificultades para comer comidas completas todos los días, o a menudo terminan salteándose las comidas porque no tienen hambre. Cuanto más comas, más se desarrollará tu apetito, por lo que comienzas a desear esas comidas en lugar de olvidarte de ellas.
Comencemos con el desayuno. Un estudio de agosto de 2016 publicado en la revista Proceedings of the Nutrition Society descubrió que las personas que se saltaban el desayuno tendían a comer menos durante el día. Seguir un desayuno saludable todos los días despertará su apetito por el día.
Después del desayuno, asegúrese de programar un refrigerio a media mañana como un plátano con mantequilla de almendras. Luego coma un almuerzo completo (tal vez elija el sándwich en lugar de la ensalada), coma más bocadillos por la tarde y coma una gran cena.
Coma alimentos ricos en calorías y saludables
Aumentar de peso no significa necesariamente que deba comer comida rápida todos los días o combinar helado y donas con cada comida. Es importante mantener una dieta sana y equilibrada cuando aumenta la ingesta de calorías, porque el objetivo es ganar algo de grasa y músculo, no obstruir las arterias.
Los alimentos ricos en proteínas como la leche entera o yogurt, queso, huevos, carne, pescado, nueces y frijoles deben ser un elemento básico de su dieta. Y en el caso del aumento de peso, los carbohidratos son tus amigos. Simplemente elija los correctos, como panes y pastas integrales, batatas, arroz integral y plátanos.
Con eso en mente, no evite los platos pesados y ricos como macarrones con queso, lasaña o albóndigas cremosas, ya que este tipo de alimentos densos lo ayudarán a mantener el peso. Y si eres vegano, busca alimentos veganos ricos en calorías como aguacates, tofu, hummus y leche de coco.
Además de comer alimentos ricos en calorías y saludables, los pasos adicionales que puede tomar incluyen:
Haciendo espacio para los refrigerios: para mantenerse al día con su metabolismo, deberá comer comidas pequeñas cada pocas horas. Elija refrigerios densos en energía como nueces, tostadas con mantequilla de almendras, galletas de avena o huevos duros para mantener su energía y mantener su metabolismo funcionando durante todo el día.
Cambiar sus alimentos: si el aumento de peso es difícil porque simplemente no tiene un fuerte apetito de forma natural, tal vez sea hora de sacudir un poco las cosas. Experimente y ramifíquese para probar nuevos tipos de cocinas que pueden estimular sus antojos más que sus comidas habituales.
Hacer más ejercicio: si bien esto puede parecer contradictorio, intente hacer ejercicio con más frecuencia para aumentar su apetito. No hay nada como abrir el apetito en una larga caminata o nadar, cuando su cuerpo simplemente ha quemado tantas calorías que no tiene más remedio que anhelar alimentos para recuperar su energía.
