Perder peso es lo suficientemente desafiante sin tener que lidiar con su período al mismo tiempo. Los síntomas menstruales y premenstruales comunes incluyen antojos de comida, calambres y retención de agua, todo lo cual puede afectar su motivación para perder peso. A pesar de cómo te sientes, los cambios que estás experimentando son menores y temporales. Ninguno de ellos debe interferir con la pérdida de peso a largo plazo. Mantenga su motivación para perder peso durante su período con una combinación de alimentación saludable y actividad regular.
Resistir los antojos
La pérdida de peso exitosa lo motiva a mantener un comportamiento saludable, por lo tanto, no permita que los antojos de alimentos dulces o salados influenciados por las hormonas durante su período lo alejen de su camino. Según un estudio realizado en Sudáfrica en la Facultad de Medicina de la Universidad de Witwatersrand, su metabolismo aumenta entre un 5 y un 10 por ciento unos días antes de que comience su período. Este aumento quema entre 100 y 200 calorías adicionales por día, pero también provoca antojos de alimentos. Satisface tus antojos con alimentos saludables como almendras, manzanas, yogurt bajo en grasa o vegetales crudos con salsa baja en grasa.
Ejercicio
Los calambres y la hinchazón hacen que una carrera de larga distancia parezca poco atractiva, pero interrumpir sus planes de ejercicio durante su período no lo ayudará a perder peso. Reduzca la intensidad de su rutina de ejercicios cuando no se sienta bien. Sustituya una caminata rápida u otra actividad de baja intensidad en los días en que su período lo haga sentir enfermo o letárgico. Use pesas más livianas y menos repeticiones cuando entrene la fuerza. El ejercicio diario regular mejora su estado de ánimo y puede aliviar los calambres al mejorar la circulación sanguínea, según el Centro de Salud Feminista para Mujeres.
Prevenir la hinchazón
La ropa ajustada y el vientre hinchado matan fácilmente su motivación para perder peso. La retención de agua te hace sentir hinchado, y comer alimentos salados y ricos en sodio aumenta la cantidad de agua que retienes. Evite la hinchazón antes de que ocurra limitando su consumo de sodio la semana antes de que comience su período. Evite la sal agregada y los elementos ricos en sodio, como productos enlatados, salsa de soja, comidas congeladas y bocadillos procesados. Durante esta misma semana, minimice aún más los efectos del sodio bebiendo al menos ocho vasos de agua con sabor simple o sin calorías y comiendo frutas y verduras con alto contenido de agua. Aumentar la ingesta de líquidos ayuda a su cuerpo a eliminar el agua retenida antes y durante su período.
Sáltate la escala
Incluso si tiene cuidado, la retención de agua y los cambios hormonales pueden agregar temporalmente algunas libras adicionales. Ver un aumento numérico en la báscula es desalentador, especialmente si ha estado perdiendo peso. Deja de pesarte unos días antes de que comience tu período y continúa después de que el sangrado termine por completo. Siempre y cuando mantenga una dieta saludable y ejercicio regular durante su período, este lapso temporal en el pesaje no afectará negativamente su pesaje posterior al período.
