Algunas de las preguntas más comunes que se hacen a los entrenadores son sobre cómo deshacerse de los brazos flácidos. Esto no es sorprendente: los brazos tonificados no solo aumentan la confianza y se ven bien, sino que también pueden persuadir a las elecciones de moda. Entonces, ¿cómo deshacerse de los brazos flácidos rápidamente para obtener un físico más esculpido?
Propina
Para deshacerse de los brazos flácidos, combine el ejercicio cardiovascular regular con ejercicios de entrenamiento de fuerza específicos. Los flexiones de bíceps, las filas verticales y los contragolpes de tríceps son excelentes opciones con un par de pesas.
Deshacerse de la grasa del brazo
Primero, es importante mencionar que la "reducción de manchas", o la idea de que puede reducir la grasa en una sola área del cuerpo, es completamente falsa. En cambio, piense en la pérdida de grasa como algo que su cuerpo logra en conjunto.
Comience agregando un componente cardiovascular a su régimen de ejercicios. Ya sea que se trate de una sesión elíptica o una clase HIIT, el ejercicio cardiovascular, lo que hace que su corazón bombee y su cuerpo sude, ayudará a acelerar el proceso de pérdida de grasa. Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana.
Fuerza entrena tus brazos
1. Rizos de bíceps
Los rizos de bíceps ayudan a tonificar la parte frontal de tus brazos.
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas, las rodillas dobladas suavemente y una pesa en cada mano.
- Con los brazos largos a los costados y la palma de la mano hacia adelante, dobla los codos para levantar las pesas hacia el pecho. Evita usar el impulso.
- Baje lentamente las pesas de la misma manera hasta que sus brazos estén completamente extendidos por los costados. Repita de ocho a 12 repeticiones.
2. Filas verticales
Este ejercicio se dirige a los músculos deltoides o la "protuberancia" en los hombros que se ven muy bien en las camisetas sin mangas.
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas, las rodillas dobladas suavemente y una pesa en cada mano.
- Con los brazos largos delante de su cuerpo, gire el agarre para que la parte posterior de las manos quede hacia adelante y los nudillos apunten hacia abajo.
- Levante las pesas manteniendo las manos juntas y frente a su cuerpo, mientras deja que los codos se abran y suban a los costados. No voltee sus muñecas. En cambio, mantenga los nudillos apuntando hacia abajo todo el tiempo. Deténgase cuando las pesas alcancen aproximadamente la altura de sus clavículas.
- Baje de la misma manera hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Repita de ocho a 12 repeticiones.
3. Contragolpes de tríceps
Ahorrando lo mejor para el final, los ejercicios dirigidos al tríceps, como los contragolpes del tríceps, son clave para tonificar la parte posterior de los brazos. No te saltes los tríceps.
- Con las pesas en ambas manos y los pies separados a la altura de las caderas, bisagra en las caderas e inclínese hacia adelante con la espalda plana hasta que su cuerpo esté en un ángulo de aproximadamente 45 grados.
- Con los brazos largos a los lados, la palma de la mano hacia adentro y la espalda plana, rema las pesas doblando los codos y usando la fuerza de la espalda hasta que ambos codos estén elevados por encima de la espalda.
- Manteniendo esta posición con los codos en alto, use la fuerza del tríceps para extender los brazos por detrás, levantando las pesas y luego soltando lentamente sin dejar caer los codos.
- Repita de ocho a 12 repeticiones doblando y estirando los codos en esta posición.
