Nombre: Bryce W.
LIVESTRONG.COM Nombre de usuario: beereyez
LIVESTRONG.COM Miembro desde: 17 de julio de 2009
ESTADÍSTICAS:
33 años
Altura: 5 pies y 6 pulgadas
Antes de las mediciones
Peso: 340 libras
Tamaño de pantalón: 46 cintura
Después de las mediciones
Peso: 190 libras
Tamaño de pantalón: 33 cintura
1. LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM?
Antes de unirme a LIVESTRONG, aunque estaba feliz en la mayoría de los aspectos de la vida, sabía que mi salud estaba en peligro. Con 27 años y 340 libras, tenía muchos "amigos", pero nunca había tenido una relación seria. Tenía una vida social activa, pero también estaba solo. Pasé mucho tiempo en bares y consumí bastante alcohol de forma regular. Apenas podía caber en las cabinas de la mayoría de los restaurantes. A menudo, si la mesa no estaba atornillada, intentaba empujarla ligeramente hacia adelante mientras me deslizaba para permitirme más espacio. Estaba tan poco saludable que estaba sudando a temperatura ambiente normal con solo sentarme.
2. LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue tu inspiración para hacer un cambio?
Me había vuelto bastante cómodo siendo el tipo grande. Podría bromear al respecto y ya ni siquiera me importaba que me llamaran "chico grande". Mi peso había superado las 300 libras en 2003, y en ese momento dejé de prestar atención. Un día noté que algunas de mis camisas más grandes parecían haberse vuelto más pequeñas, y algunas de mis camisas con botones se estiraban en los ojales cuando me senté por un largo tiempo. Saqué mi báscula, que era capaz de manejar hasta 330 libras. Me puse de pie y vi "OVR" donde el peso debería haber sido exhibido. ¡Es tiempo de un cambio!
3. LIVESTRONG.COM: ¿Cómo LIVESTRONG.COM te ayudó a perder peso?
Cuando tomé la decisión de perder peso por primera vez, no tenía idea de cómo iba a lograr este objetivo, pero quería comprometerme y comenzar de inmediato . Los primeros días decidí comenzar minimizando mis porciones. Mientras buscaba consejos en Internet, me topé con LIVESTRONG.COM. Configuré una cuenta y planeé perder de dos a tres libras por semana rastreando calorías en MyPlate Calorie Tracker de LIVESTRONG. Perdí 100 libras en aproximadamente un año, lo que me puso en 240 libras. En ese momento comencé una relación con una chica de la que había sido amiga durante unos cinco años. Aunque finalmente fui feliz en mi vida personal, mi peso comenzó a retroceder. A principios de 2014 volví a subir a las 280 libras. Tomé una resolución de Año Nuevo para subir mi peso a menos de 200 libras por primera vez desde la secundaria. Comencé a investigar suplementos nutricionales para ayudarme a equilibrar mis macronutrientes. Tenía un viejo amigo que era entrenador de bienestar de Herbalife. Siempre había sido uno de mis amigos más conocedores del estado físico, así que me contacté con él y decidí intentarlo. Continué rastreando mis calorías y mi progreso en la pérdida de peso en el Rastreador de calorías MyPlate de LIVESTRONG, pero con algunos ajustes nutricionales debido a mi nuevo plan.
4. LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era su sistema de soporte?
Mi entrenador de bienestar fue una de las mayores ayudas: modificó mis ejercicios y me enseñó numerosos consejos y trucos en el camino. También comencé a compartir más de mi viaje en las redes sociales que antes. Descubrí que recibir esa retroalimentación sobre mi progreso lo hacía mucho más emocionante y me mantenía motivado. Tenía varios amigos que me enviaban mensajes regularmente para verificar cómo me iba.
5. LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio?
Me gusta levantar pesas, HIIT de interior y ciclismo de montaña (o cualquier tipo de ciclismo realmente, pero monto en bicicleta de montaña).
6. LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu horario de ejercicio semanal?
Cambio constantemente mi entrenamiento, pero normalmente tengo al menos cuatro días en los que me concentro en el entrenamiento de fuerza en partes específicas del cuerpo. Por ejemplo, ahora tengo cinco días de partes del cuerpo. Así que trabajo uno de los siguientes grupos musculares en cada uno de los cinco días: pecho y tríceps; piernas y abdominales; hombros y trapecio; espalda y bíceps; y antebrazos y pantorrillas. Hago cardio HIIT dos o tres veces por semana y, si el clima lo permite, también montaré en mi bicicleta al menos una vez por semana.
7. LIVESTRONG.COM: ¿Qué es un día típico de comidas y meriendas?
Normalmente como uno o dos batidos de reemplazo de comidas (con proteína en polvo adicional) cada día. También como dos bocadillos a base de proteínas en el medio (generalmente consiste en carne y / o queso junto con frutas y verduras, pero con al menos 15 gramos de proteína y la menor cantidad de carbohidratos posible). Como una cena completa que mantengo colorida. Me mantengo atento a los carbohidratos durante todo el día, pero nunca los elimino por completo. Si estoy deseando un alimento en particular, generalmente me permito tenerlo, ¡pero con moderación!
8. LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el rango de calorías que comes por día?
Ahora siempre como al menos 1, 800 calorías por día, pero trato de no exceder 2, 100. En el pasado comía tan poco como 1.500 calorías por día, pero me resultaba difícil entrenar bajo tal déficit. Había comenzado a sentirme fatigada y me sentí hambriento la mayor parte del tiempo.
9. LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son los alimentos básicos saludables que siempre hay en tu cocina?
¡Proteína! Ya se trate de mis productos Herbalife, embutidos, queso, nueces, yogur griego, cecina de res, etc., siempre tengo disponibles bocadillos y comidas a base de proteínas.
10. LIVESTRONG.COM: ¿Cómo elaboras estrategias para las comidas?
Cuando empecé y tenía un horario más "normal", mantuve la mayoría de mis recipientes de batido de reemplazo de comidas en el trabajo para un acceso conveniente. Tomé una variedad de refrigerios en el trabajo y, por lo general, registré mis calorías todos los días. Si por alguna razón terminara comiendo en un restaurante, buscaría los datos nutricionales y registraría lo que pretendía comer antes de ordenar. ¡Descubrí que si me saltaba este paso, casi siempre excedería lo que hubiera querido permitirme consumir!
11. LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentaste?
El mayor desafío que enfrenté durante el viaje fue tener una novia que ya está en forma. Es capaz de comer lo que quiera y no tiene interés en cortar dulces u otros bocadillos poco saludables. Además, ¡ella hace las mejores galletas, macarrones con queso! Cuando me di cuenta de que había recuperado 40 libras desde que comenzamos a salir (para ser justos, también cambié a un trabajo de escritorio en esa misma época) comencé a deprimirme mucho. Aunque sabía que podía hacerlo, solo imaginarme cuánto tiempo me tomaría volver a donde estaba antes me hizo muy frustrante y difícil motivarme.
12. LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu mayor secreto para el éxito que quieres compartir con los demás?
A.) ¡COMPROMISO! La próxima vez que piense en cómo desea hacer un cambio, ¡dé un paso inmediato para comenzar! No importa lo que sea: ¡solo haz algo para comprometerte en ese mismo momento! De lo contrario, lo siguiente que sabes es que habrán pasado seis meses y nada habrá cambiado. Cuando vuelva el pensamiento, es probable que se sienta deprimido y siga repitiendo el ciclo, ¡sin avanzar nunca hacia el progreso!
B.) ¡TOMA "ANTES" FOTOS! A veces, incluso cuando la báscula no está cooperando, ¡no hay nada como mirar hacia atrás en una foto antigua y saber lo que has logrado hasta ahora, incluso si tu objetivo para esa semana en particular no se alcanzó!
C.) ¡ROMA NO SE CONSTRUYÓ EN UN DÍA! Lo sé, lo sé, todos hemos escuchado esto, pero es muy importante cuando estás a un tercio del camino hacia tu meta y la distancia restante que tienes que recorrer parece tan abrumadora y lejana. ¡Celebra todos tus logros, grandes o pequeños, y sigue así! Recompénsate. Y si tienes un mal día, ¡vuelve al día siguiente y no te dejes caer en espiral! Tenga en cuenta la analogía de Roma. ¿Qué pasaría si hubieran dejado que un pequeño revés les impidiera crear un imperio? Concéntrese más en lo lejos que ha llegado que en lo lejos que tiene que llegar.
13. LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora?
A partir de noviembre de 2014 decidí comenzar a entrenar a otras personas interesadas en Herbalife, ya que había muchas personas preguntándome sobre esto en las redes sociales como resultado de mi propio éxito. ¡Ahora tengo varios clientes a los que les estoy mostrando cómo obtener la mejor forma de sus vidas también!
Me ejercito de alguna manera casi todos los días. Se siente muy extraño si pierdo un par de días. A los 33 años, estoy en la mejor forma de mi vida y soy el más capaz que he tenido. El año pasado, después de romper el umbral de las 200 libras, hice ciclismo de montaña con algunos ávidos amigos moteros. Había temido montar con ellos porque había pasado mucho tiempo desde que monté senderos. Además, estoy acostumbrado a ser el tipo grande que la gente tiene que esperar en este tipo de excursiones. ¡Los senderos que estábamos recorriendo eran solo alrededor de tres millas, y después de la primera vuelta tuve que esperar casi dos minutos completos para que me alcanzaran! Esa historia resume más o menos cómo me siento acerca de la vida en estos días. Estoy constantemente sorprendiéndome a mí mismo y a otros con lo que soy capaz de hacer en mi nuevo cuerpo, ¡y me encanta!
Escrito por: Ann Rusnak y Kelley Plowe
