La grasa púbica es una forma de grasa abdominal que es común con el aumento de la ingesta de calorías y la disminución de la actividad física. Según el Dr. Michael Jensen de MayoClinic.com, los hombres que tienen exceso de grasa abdominal tienen un mayor riesgo de afecciones médicas como enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Si bien la herencia podría desempeñar un papel en la formación de grasa púbica, la mayoría de los casos se pueden atribuir al exceso de alimentación y al consumo de alcohol con poco ejercicio.
Paso 1
Reduzca su consumo de calorías comiendo menos azúcares refinados y optando por alimentos saludables y bajos en calorías, como frutas, verduras, aves y granos integrales, que son sustitutos ideales para refrigerios azucarados, carnes rojas, pan blanco y pastas. Cuantas más calorías consuma, menos probabilidades tendrá de quemarlas, aumentando así la acumulación de grasa.
Paso 2
Participe en ejercicios aeróbicos como trotar, andar en bicicleta y bailar. El ejercicio aeróbico acelera su ritmo cardíaco y aumenta la circulación. A medida que esto sucede, su cuerpo extrae energía de las calorías y la grasa almacenada, incluida la grasa púbica, que luego se quema de manera más eficiente, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio, o ACE.
Paso 3
Alterne su rutina de ejercicios agregando al menos dos días a la semana de ejercicios de construcción muscular para su abdomen. Los abdominales y los abdominales ayudarán a aumentar los músculos abdominales, creando masa muscular magra para reemplazar la grasa almacenada. Esto también proporciona soporte adicional a su piso pélvico.
Etapa 4
Cree un déficit de calorías en función de su edad, altura en pulgadas y peso. Estos factores lo ayudarán a determinar cuántas calorías se requieren para mantener su peso actual. Al reducir este requerimiento calórico en al menos 500 calorías por día, puede perder hasta 1 libra por semana.
