A medida que se estiran las bandas de resistencia, aumenta la tensión sobre ellas, lo que a su vez proporciona resistencia que los músculos deben superar. Puede usar una banda para fortalecer los dos músculos principales de la pantorrilla, que incluyen el gastrocnemio y el sóleo. Estos dos músculos son responsables de la flexión plantar de la articulación del tobillo, lo que significa que tiran las bolas de los pies hacia los talones. Use la banda de ejercicio para proporcionar resistencia mientras realiza una serie de ejercicios de elevación de pantorrillas.
Fortalecimiento desde el piso
Para fortalecer sus pantorrillas mientras está sentado en el piso, mantenga una pierna extendida frente a usted y envuelva la banda alrededor de las puntas de sus pies, agarrando cada extremo con las manos. Tire de los extremos hacia su torso para crear tensión. Comience con el pie apuntando directamente vertical y luego presione las puntas de los pies lejos de usted, contra la resistencia de la banda. Controle su pie de regreso a la posición inicial y repita. Cambia de pierna una vez que hayas terminado con el set.
Fortalecimiento desde una silla
Fortalecimiento estando de pie
Fortalezca sus pantorrillas mientras está de pie mientras usa una banda de resistencia con elevaciones de pantorrillas de pie. Súbase a una banda de modo que quede debajo de las puntas de los pies y agarre cada extremo con las manos. Levante las manos para que estén en sus hombros, con los codos colocados debajo de las muñecas. Levante los talones del piso lo más alto que pueda y luego bájelos nuevamente al piso para completar la repetición.
Entrenamiento de fortalecimiento efectivo
Incorpora dos o tres entrenamientos de pantorrillas en tu régimen semanal. Programe las sesiones de entrenamiento para que caigan en días no consecutivos. Realice un calentamiento de 10 a 15 minutos, incluyendo cardio ligero, antes de cada entrenamiento. Siempre inspeccione las bandas para detectar roturas pequeñas o desgaste excesivo antes de comenzar una sesión de entrenamiento. Completa una o dos series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Haga que cada ejercicio de la pantorrilla sea desafiante y efectivo ajustando la resistencia en las bandas al apretarlo más.
