Ya sea que hayas admirado sus abdominales perfectamente planos o quads tonificados en vallas publicitarias o en videos, una cosa es segura: los modelos de fitness tienen algunos físicos admirables. Y aunque parte de la apariencia de un modelo proviene de una buena genética, una dieta reglamentada y un programa de ejercicio vigoroso son responsables del resto. Si bien las tácticas de dieta que los modelos podrían usar para prepararse para una competencia de ejercicios o una sesión de fotos no deberían ser una parte habitual de su estilo de vida, aún puede robar algunos de sus secretos de dieta para ayudarlo a ponerse en forma.
Seguir una dieta básica saludable
La dieta de una modelo de fitness femenino no necesita ser complicada; Las mismas frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros recomendados para cualquier dieta saludable también deben constituir la mayor parte de su dieta. Manténgase lleno con comidas más pequeñas durante todo el día, por ejemplo, seis comidas pequeñas o tres comidas medianas y dos refrigerios, e incluya proteínas en cada comida para saciar. Eso podría significar agregar un recipiente de yogur griego a su cereal en la mañana, cubrir esa ensalada verde vibrante con unos trozos de atún o salmón, y combinar sus verduras asadas con pechuga de pollo a la parrilla en la cena. Limite su consumo de alimentos obviamente poco saludables, como productos horneados azucarados, carbohidratos refinados, como pan blanco y pasta, y alimentos procesados y envasados grasos, como galletas, chips y pizza congelada.
Cómo se mantienen satisfechos los modelos de fitness femenino
Si bien podría pensar que los modelos de fitness siguen una dieta insostenible a diario, eso no es cierto, según un perfil de seis modelos de fitness femenino publicado en la revista Women's Health and Fitness. Los modelos compartieron "secretos" de dietas sostenibles que les dan éxito a largo plazo; por ejemplo, la modelo de acondicionamiento físico Andrea Albright explica en la entrevista que nunca sale de la casa con hambre, y piensa en la indulgencia ocasional como calorías adicionales que aumentan el metabolismo, no "engañando" a su dieta.
Robe este truco llenando su dieta con alimentos saludables, pero permítase algunas indulgencias de vez en cuando para evitar sentirse privado. Experimente con nuevas formas de servir alimentos saludables. Por ejemplo, pruebe el refrigerio favorito del modelo Meaghan Terzi: los garbanzos asados al horno, para obtener la textura satisfactoria de los alimentos poco saludables sin todas las calorías y grasas.
Mantente hidratado
Mantenerse hidratado debe ser un componente clave de su dieta si desea un físico digno de un modelo de acondicionamiento físico. El agua ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo a través de los riñones, y su hígado necesita agua para funcionar correctamente y metabolizar la grasa. La deshidratación también puede hacerle sentir hambre, lo que puede tentarlo a romper su dieta. En una entrevista con World Fitness, la modelo de acondicionamiento físico Monica Brant señala que siempre tiene agua con ella y bebe alrededor de un galón cada día.
Si bien la hidratación es imprescindible, no necesariamente necesita beber un galón entero, señala la Universidad de Arizona; al menos 64 onzas está bien. Es probable que necesite un poco más de agua los días que hace ejercicio. Pésese antes y después de su entrenamiento; Beba 16 onzas de agua por cada libra que pierda para reponer sus niveles de líquido. Agregue unas ramitas de menta a su agua para una bebida refrescante o exprima un poco de jugo de limón.
Adelgazar para sesiones de fotos
Si está buscando un físico listo para la sesión de fotos, deberá realizar ajustes adicionales en la dieta. A medida que los modelos de acondicionamiento físico se reducen a su sesión de fotos o al peso de la competencia, reducirán las calorías de su dieta sin disminuir el consumo de proteínas. Reducir las calorías permite perder peso, mientras que las proteínas ayudan a ahorrar masa muscular; en conjunto, ayudan a mantener el tono muscular del modelo al tiempo que aumentan la definición muscular al quemar la grasa suprayacente. En general, la dieta gira en torno a las fuentes de proteínas magras, como las claras de huevo y la pechuga de pollo, y las verduras fibrosas, con carbohidratos ricos en almidón, como el arroz, que se comen en cantidades cada vez más pequeñas.
Ajustar su dieta a este nivel requiere un ajuste fino basado en su físico y objetivos finales, por lo que es mejor consultar a un profesional para un plan personalizado a corto plazo. Tenga en cuenta que la mayoría de los modelos de fitness y competidores no parecen estar listos para la sesión de fotos todo el tiempo, y el programa de dieta y ejercicio utilizado para prepararse para un evento no debe seguirse a largo plazo. De hecho, comer regularmente demasiadas proteínas y muy pocos carbohidratos puede aumentar su riesgo de problemas de salud como la osteoporosis, señala la Facultad de Medicina de Harvard.
Para su dieta diaria, un profesional de nutrición y acondicionamiento físico puede ayudarlo a desarrollar un plan razonable. Establecer objetivos realistas lo ayuda a evitar sentirse decepcionado o caer en una dieta de moda o comer desordenado al tratar de lograr un objetivo insostenible.
