El estreñimiento es un problema gastrointestinal común, especialmente entre mujeres y adultos mayores de 65 años. En muchos casos, puede reducir y prevenir el estreñimiento al consumir más fibra, que se encuentra en frutas como los kiwis. Si bien los kiwis no son una cura para el estreñimiento, es una fruta que puede ayudar a aliviar los síntomas al tiempo que proporciona otros nutrientes valiosos.
Estreñimiento
El Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas define el estreñimiento como tener menos de tres evacuaciones por semana. Además de ser poco frecuentes, las heces suelen ser secas, pequeñas, duras y difíciles de expulsar. Las personas con estreñimiento a menudo se sienten hinchadas, llenas y tienen deposiciones dolorosas. En una persona con deposiciones sanas, el colon absorbe agua al pasar alimentos y forma heces a partir de productos de desecho. Luego, los músculos del colon empujan las heces, después de absorber la mayor parte de su agua, hacia el recto para expulsarlas. El estreñimiento ocurre cuando las contracciones musculares del colon son demasiado lentas y / o cuando el colon absorbe demasiada agua, lo que resulta en heces secas y duras.
Fibra
Una causa común de estreñimiento es una dieta pobre, específicamente una que no tiene suficiente fibra. La fibra, una sustancia que se encuentra en muchas frutas, incluidos los kiwis, se presenta en dos formas: la fibra soluble atrae el agua y se convierte en gel durante el proceso de digestión. La fibra insoluble pasa a través de los intestinos casi intacta. Mientras que la fibra soluble hace que las heces sean más suaves, la fibra insoluble las hace más grandes, y su cuerpo trabaja más rápido para expulsarlas. Comer una dieta alta en fibra, por lo tanto, previene las heces pequeñas y duras y la sensación de hinchazón que resulta del estreñimiento.
kiwi
La American Dietetic Association recomienda que los hombres menores de 50 años consuman 38 gramos de fibra al día, mientras que las mujeres menores de 50 años consuman 25 gramos. Después de los 50 años, la cantidad diaria recomendada de fibra es de 30 gramos para los hombres y 21 gramos para las mujeres. Un kiwi mediano tiene un total de 2 gramos de fibra, compuesta de las formas insolubles y solubles. El estadounidense promedio, que consume una dieta alta en alimentos refinados y procesados, que generalmente tienen la mayor cantidad de fibra eliminada, no come suficiente fibra. Agregar kiwi a su dieta, junto con comer otras frutas, verduras, frijoles y granos integrales, puede ayudar a asegurar que obtenga suficiente fibra para aliviar y prevenir el estreñimiento.
Síndrome del intestino irritable
El estreñimiento es un síntoma del síndrome del intestino irritable. Otros síntomas del síndrome del intestino irritable incluyen diarrea, hinchazón, calambres y dolor abdominal. Los investigadores no saben por qué algunas personas desarrollan el síndrome del intestino irritable. Para las personas con síndrome del intestino irritable con estreñimiento crónico, aumentar la ingesta de fibra puede disminuir el estreñimiento. Un estudio realizado por la Universidad de Medicina de Taipei y publicado en el "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" en 2010 encontró que los pacientes con síndrome de intestino irritable con estreñimiento crónico habían aumentado y deposiciones más rápidas después de comer dos kiwis por día durante cuatro semanas que los pacientes que tomaron placebos. Es importante tener en cuenta que hasta el momento no hay una declaración de una agencia de salud de EE. UU. Que indique que los kiwis son efectivos para reducir el estreñimiento en pacientes con síndrome del intestino irritable. Consulte a un médico para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados del síndrome del intestino irritable.
