No importa lo que esté haciendo, su cuerpo está quemando calorías. La cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo sin ejercicio adicional se conoce como tasa metabólica en reposo. Si desea perder peso, debe comer menos de la cantidad de calorías que su cuerpo quema de forma natural, lo que se indica por su tasa metabólica en reposo. Si eso parece difícil, también puede quemar las calorías adicionales a través del ejercicio cardiovascular. El entrenador elíptico es una máquina de ejercicios cardiovasculares con la que puede quemar una cantidad significativa de calorías en una sesión diaria de ejercicio.
Calcule su RMR
Paso 1
Pésese para comenzar su cálculo de la tasa metabólica en reposo. Una vez que obtenga su peso en libras, multiplique su peso por 6.25. Por ejemplo, si pesa 150 libras, multiplique el número por 6.25. El resultado es aproximadamente 938.
Paso 2
Mide tu altura en pulgadas. Una vez que obtenga su altura, multiplíquela por 12.7. Por ejemplo, si mide 68 pulgadas de alto, multiplique 68 por 12.7. El resultado es aproximadamente 864.
Paso 3
Suma los dos números obtenidos juntos. En este ejemplo, 864 + 938 = 1, 802.
Etapa 4
Multiplique su edad por 6.76, luego agregue 66 al total. Si tienes 50 años, multiplicarás 50 por 6, 76 para obtener 338 y sumarás 66 para un total de 404.
Paso 5
Reste el resultado que obtiene de sus fórmulas de estatura y peso del número que obtuvo de su fórmula de edad. Continuando con el ejemplo, 1, 802 - 404 = 1, 398.
Paso 6
Multiplica el total por 1.1. En este ejemplo, el total es 1, 538. Esta es la tasa metabólica en reposo: la cantidad de calorías que el cuerpo en este ejemplo quema en reposo. Para perder peso, debe consumir menos calorías que este número, o hacer ejercicio para crear un déficit calórico.
Usar la máquina
Paso 1
Determine cuántas calorías quemará en 30 minutos en una máquina elíptica. El número varía según su peso y edad, así que use una calculadora de calorías. Como ejemplo, una persona de 140 libras quema 500 calorías en una máquina elíptica en poco menos de 40 minutos.
Paso 2
Haga ejercicio en la máquina elíptica durante al menos el tiempo indicado en la calculadora. Muchas máquinas elípticas tienen un temporizador y un contador de calorías. Debido a que las diferentes máquinas elípticas se fabrican con diferentes materiales y se mantienen de manera diferente de un lugar a otro, planee pasar un poco más o menos tiempo en la máquina de lo que indica la calculadora.
Paso 3
Participe en un entrenamiento de intervalos para disminuir la cantidad de tiempo que le toma quemar 500 calorías. Si se mueve temporalmente más rápido o aumenta la resistencia de la máquina, quemará más calorías más rápido.
