La quema de calorías es un cálculo complejo basado en muchos factores, que incluyen la edad, el sexo, el peso corporal, la intensidad y los factores genéticos. Estimaciones aproximadas indican que la quema de calorías por golpear una bolsa pesada entre 462 y 500 calorías por hora para los hombres y 371 y 413 calorías para las mujeres, dependiendo del peso. Dado que los entrenamientos de sacos de boxeo pueden variar mucho en duración e intensidad, su mejor opción para rastrear la quema de calorías es usar un rastreador de ejercicios con un monitor de frecuencia cardíaca.
En quince minutos
El hombre promedio pesa alrededor de 168 libras en sus 20 años, 179 en sus 30 y 182 en sus 40. Cuanto más pesado sea, más calorías quemará en su entrenamiento: aproximadamente 2.75 calorías por libra por hora cuando hace ejercicio en la bolsa pesada.
Esto significa que un entrenamiento de bolsa pesada de 15 minutos quemaría aproximadamente 115 calorías para un hombre que pesa 168 libras, casi 123 calorías para un hombre que pesa 179 libras y 125 calorías para un hombre que pesa 182 libras.
Las mujeres tienden a pesar menos que los hombres, con un peso femenino promedio de alrededor de 135 en sus 20 años, 143 en sus 30 y 150 en sus 40. La quema de calorías promedio sigue siendo de 2.75 por libra por hora, por lo que una mujer de peso promedio para su edad quemaría entre 93 y 103 calorías en 15 minutos de golpear una bolsa pesada.
En media hora
Un entrenamiento de media hora en la bolsa pesada para un hombre de peso promedio para su edad debería quemar entre 231 y 250 calorías. Para una mujer de peso promedio para su edad, el mismo entrenamiento de 30 minutos quemaría 186 a 206 calorías.
Por supuesto, cuanto más dure el entrenamiento, mayor será la probabilidad de que disminuya la intensidad, ya sea conscientemente o no. Estos números solo se aplican si puede mantener un nivel constante de intensidad durante su entrenamiento.
En cuarenta y cinco minutos
En 45 minutos golpeando una bolsa pesada, los hombres de peso promedio quemarán entre 347 y 375 calorías. Para las mujeres de peso promedio, el mismo entrenamiento quemaría entre 278 y 309 calorías.
Sin embargo, es muy poco probable que una persona golpee una bolsa durante 45 minutos seguidos. Lo más probable es que un entrenamiento de saco de boxeo consista en arranques de golpes de alta intensidad alternados con períodos de descanso o actividad de baja intensidad. En este tipo de entrenamiento por intervalos, la quema de calorías podría ser menor, igual o incluso mayor que las estimaciones para un entrenamiento de bolsa pesada de intensidad constante.
Otros entrenamientos de boxeo
El boxeo implica mucho más que simplemente golpear una bolsa pesada, por lo que si entrenas en un gimnasio de boxeo de servicio completo, tu quema de calorías variará dependiendo de las otras actividades que estés haciendo. Además del entrenamiento de bolsa pesada, también puede estar trabajando en la bolsa de velocidad, saltando la cuerda y entrenando con otros boxeadores.
Todas estas actividades combinadas podrían quemar alrededor de 800 calorías en una hora, que es mucho más de lo que podrías quemar trabajando solo con una bolsa pesada. Además, un entrenamiento más variado reduce la posibilidad de desarrollar lesiones por estrés repetitivo al repetir continuamente los mismos movimientos de alto impacto.
