Las manos frías pueden resultar molestas, pero las manos heladas que duran largos períodos de tiempo y dificultan sus actividades cotidianas pueden ser peores. Las manos frías, rígidas y el ejercicio están relacionados de una manera interesante.
El ejercicio a veces puede ser la causa de sus sensaciones glaciales, pero también puede ser la clave del tratamiento en algunos casos.
Causas de manos frías
Las causas de las manos frías durante o después de hacer ejercicio pueden variar de una persona a otra. El clima juega un papel importante; Hacer ejercicio en el invierno puede causar frío intenso tanto en sus manos como en sus pies. Los problemas de circulación también pueden levantar sus feas cabezas con mayor frecuencia durante un entrenamiento.
La enfermedad de Raynaud es otra posible razón para experimentar manos frías durante el ejercicio. El síndrome de Raynaud es un síndrome en el que sus manos y pies se enfrían mucho, generalmente en climas fríos y, a veces, debido al estrés.
Las arterias más pequeñas que conducen a los dedos de las manos y los pies se estrechan y las extremidades responden a la circulación sanguínea limitada al sentirse frío y adormecido, según la Clínica Mayo. Sus dedos se vuelven blancos, luego azules y luego rojos cuando se calienta nuevamente.
El ejercicio puede ser una forma no médica, no invasiva de tratamiento y prevención de la enfermedad de Raynaud. El ejercicio, en cualquier forma que disfrute, promueve una mejor circulación y también puede ser un alivio natural del estrés.
Dado que el estrés físico y emocional pueden ser desencadenantes de Raynaud, es posible que tenga más episodios cuando sienta que aumenta la presión. Aumente su nivel de actividad y es posible que vea una disminución en las características manos frías y pérdida de sensibilidad.
Cuidado con la congelación
Uno de los principales peligros de las manos frías al hacer ejercicio al aire libre es desarrollar congelación. La congelación puede causar daños irreversibles en los tejidos de la piel. Usar varios pares de guantes para evitar las manos frías es una de las formas más fáciles de protegerse contra la congelación cuando hace ejercicio.
Coloque guantes finos, aislados o que absorban la humedad debajo de guantes o mitones más pesados que brinden calor contra las bajas temperaturas y los fuertes vientos. La Academia Estadounidense de Dermatología sugiere usar guantes o mitones aislados. La conclusión es, protege tus manos.
Ayuda a que tu sangre circule
Los ejercicios pueden ayudarlo a evitar las manos frías al aumentar su circulación. Las bombas de puño, que abren y cierran los puños varias veces, no solo ayudan a que la sangre circule por las manos y los dedos, sino que pueden contrarrestar la rigidez que puede sentir cuando tiene las manos frías.
Las rotaciones de muñeca realizan una función similar. O simplemente agite sus manos hacia adelante y hacia atrás rápidamente. Las rotaciones de los hombros, encorvando los hombros hacia adelante y hacia atrás, también pueden atenuar el frío en las manos y los brazos.
Otras causas de manos frías
Hay bastantes razones no tan exóticas para las manos y los pies fríos después del ejercicio. El envejecimiento puede ser la razón por la cual tus manos están frías, dice AARP. Envejecer te hace sentir más frío al igual que perder peso. Si ha perdido una cantidad significativa de peso, podría encontrarse temblando por el resto de su vida. Esa capa de grasa aislante te mantuvo caliente.
La anemia es otro posible culpable. Harvard Health Publishing dice que el 12 por ciento de las mujeres entre las edades de 12 y 49 años tienen anemia de una forma u otra. Si se trata de un caso leve, aumentar la ingesta de hierro, ácido fólico y B12 puede ser suficiente.
