El entrenamiento para un evento deportivo específico como el sprint de 100 m requiere el desarrollo de fuerza, transferencia de potencia y flexibilidad. Aunque es uno de los eventos más cortos en una competencia de atletismo, ser eficiente en el sprint de 100 m requiere una amplia capacitación con pesas y ejercicios técnicos. Seguir las técnicas y consejos de entrenamiento adecuados lo ayudará a maximizar su rendimiento en el evento en las competiciones.
Desglose de fase
Una clave para convertirse en un mejor velocista es dividir su entrenamiento en fases de entrenamiento más manejables. El sprint de 100 my todos los otros eventos de sprint pueden desglosarse en las fases de inicio, aceleración y velocidad máxima, según el entrenador atlético Phil Davies. Debe sentirse cómodo inclinándose hacia adelante y aplicando el máximo empuje a sus pies durante la fase de inicio durante los primeros 10 metros, y luego haga una transición lenta de su cuerpo en posición vertical durante los siguientes 50 metros durante la fase de aceleración. Practicar la desaceleración de zancadas largas durante los últimos 40 metros del evento te ayudará a soportar la fase de velocidad máxima.
Definir una estructura de prueba
El establecimiento de objetivos es algo que algunos atletas subestiman cuando se trata del desarrollo de carreras de velocidad. Defina su tiempo objetivo total de 100 my luego divídalo en cada fase. El desglose clásico del sprint de 100 m es que los primeros 20 m de la carrera representan el 30 por ciento de su tiempo de carrera, según el entrenador de atletismo Brian MacKenzie. Esto significa que los 80 m finales de la carrera representan el 70 por ciento de su tiempo. Utilice estos desgloses de la carrera para averiguar qué tiempos objetivo debe alcanzar en cada sección de la carrera para alcanzar su mejor objetivo personal. Use pruebas de fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo, pruebas de consumo máximo de oxígeno y medidas de longitud de zancada para seguir su progreso cada cuatro semanas de entrenamiento.
Construir músculos centrales
Sus músculos centrales incluyen aquellos en su abdomen, caderas y espalda. Desarrolle un programa de entrenamiento con pesas que ayude a desarrollar estos músculos, como el uso de varios tipos de abdominales, abdominales y máquinas de entrenamiento con pesas. Aunque muchos velocistas saben que las piernas fuertes aumentan la velocidad, construir un núcleo fuerte lo ayudará a tener una mejor coordinación de las extremidades. Controlar tus extremidades durante el sprint de 100 m te ayuda a ser más aerodinámico y a transferir tu potencia de manera más explosiva y eficiente a lo largo de la carrera.
Maximiza el tiempo de recuperación
A medida que entrenas con sprints y entrenamiento con pesas, te rompes los músculos. El especialista en acondicionamiento Keats Snideman afirma que muchos atletas fallan durante sus programas de entrenamiento porque se esfuerzan demasiado en el proceso. Esto lleva a un sobreentrenamiento, una falta de motivación y una mayor probabilidad de lesiones. Puede lograr la máxima recuperación utilizando baños fríos y calientes, masajes profundos de tejido y estiramientos regulares en su tiempo de inactividad.
