Su rutina de ciclismo no debe castigar los tejidos sensibles entre sus piernas. El dolor en la ingle es un indicador grave de un asiento mal ajustado y debe abordarse de inmediato para evitar daños permanentes. Elegir el asiento correcto y configurarlo correctamente para sus proporciones y estilo de conducción puede ayudarlo a pedalear distancias más largas sin arriesgarse a una lesión.
Sentado en tus huesos de asiento
El tipo de asiento que elija depende de su estilo de ciclismo y de las proporciones de su cuerpo. En primer lugar, un buen asiento soporta su peso redistribuyéndolo a los huesos del asiento, las protuberancias óseas de su pelvis ubicadas en cualquiera de los glúteos. Puede encontrar sus huesos de asiento sentándose en una superficie plana y dura y sintiendo los puntos de contacto más firmes. Cualquier asiento que elija no debe tener demasiado acolchado, ya que el cojín adicional puede redistribuir su peso a las áreas entre sus piernas, donde los tejidos sensibles pueden dañarse en viajes largos.
Configurando su altura
La altura de su asiento es un ajuste crucial para eliminar el dolor en la entrepierna. Con la bicicleta apoyada contra una pared, monte su bicicleta y levante o baje el asiento hasta que su rodilla esté ligeramente doblada en la parte inferior de su carrera de pedaleo. Si tiene que balancearse hacia adelante y hacia atrás en las caderas para alcanzar los pedales, su asiento es demasiado alto y generará más dolor y roces en la ingle.
Inclinación hacia adelante
Idealmente, su asiento debe estar perfectamente nivelado para que pueda inclinarse hacia adelante y agarrar los pedales sin ejercer presión directamente entre sus piernas o deslizarse hacia adelante o hacia atrás. Si encuentra que la punta del asiento es demasiado alta, puede inclinarlo ligeramente hacia abajo para eliminar cualquier presión. El entumecimiento es un buen indicador de un asiento inclinado incorrectamente, y debe tomarse como una señal grave de advertencia de que podría estar dañando el tejido entre las piernas.
Asientos diferentes para ciclistas diferentes
Los diferentes estilos de conducción ponen diferentes cantidades de peso en sus huesos de asiento dependiendo de las demandas de la actividad. Un corredor de ciclismo generalmente quiere un asiento estrecho que no se roce durante los sprints de alta intensidad. Pondrás más peso en tus manos y pies, y no necesitarás mucho relleno. Un conductor o viajero informal debe buscar un asiento acolchado y cómodo, ya que tendrá menos peso en las manos y los pies y más en la parte trasera.
