Los levantamientos de piernas se pueden realizar de varias maneras, con cada variación trabajando un conjunto diferente de músculos. Pero todos los levantamientos de piernas involucran los músculos y los tendones de las articulaciones de la cadera, por lo que si tiene dolor por los levantamientos de piernas, podría ser causado por una lesión no relacionada o porque su forma está ejerciendo demasiado estrés en sus caderas. Es posible que desee tomar un descanso o reevaluar su forma para aliviar sus síntomas.
Mucles tensos
Una de las fuentes más comunes de dolor en la cadera es la tensión de los músculos flexores de la cadera, el grupo de músculos en la articulación de la cadera que ayudan a levantar la pierna. Los corredores y otros atletas sufren flexiones de la cadera a menudo porque los músculos no se estiran correctamente antes de correr. Entre los ejercicios que a menudo se recomiendan para ayudar a estirar esos músculos, se encuentran los levantamientos de piernas. Si el dolor en la cadera que siente al levantar las piernas es similar a la incomodidad que experimenta al estirar otros grupos musculares, es posible que deba seguir simplemente levantando las piernas, pero con movimientos más pequeños y cuidadosos.
Tipos de elevaciones de piernas
Los levantamientos de piernas se pueden hacer recostándose sobre la espalda y levantando las piernas juntas, rectas en el aire, con la espalda baja aún presionada contra el piso. Los levantamientos laterales de las piernas se realizan recostándose de lado con las piernas estiradas y levantando la pierna superior unos centímetros hasta que quede nivelada con la cadera. Los levantamientos de piernas también se pueden hacer estando de pie y sosteniendo el respaldo de una silla mientras alterna moviendo una pierna hacia atrás y luego la otra, mientras las mantiene rectas todo el tiempo. Otro tipo de levantamiento de piernas requiere que cuelgue de los brazos con las piernas levantadas del suelo y luego levante las piernas hacia afuera para formar un ángulo recto con el tronco.
Cuando el dolor golpea
Si hacer cualquiera o todos estos tipos de levantamiento de piernas le causa dolor en las caderas, concéntrese en su forma. Si usa pesas en los tobillos, por ejemplo, quíteselas e intente hacer estos ejercicios sin ellas. Siempre puedes volver a agregar los pesos cuando te sientas mejor y más fuerte. Si comienza a sentir dolor en la cadera una vez que sus piernas alcanzan cierta altura o ángulo, podría estar exagerando y estresando los músculos o tendones. En cambio, reduzca el grado de elevación y vea si eso alivia su dolor. Si está haciendo levantamientos de piernas de pie, tenga cuidado de no balancear las piernas hacia adelante y hacia atrás, ya que eso puede lesionar los músculos de la cadera.
Buscando atención médica
Si su dolor de cadera se produce al correr u otras actividades además de los levantamientos de piernas, debe buscar atención médica, ya que podría ser una bursitis o incluso una fractura. Si siente dolor de cadera al hacer levantamientos de piernas, pero no otros ejercicios, considere estiramientos alternativos que pueden ejercer menos presión sobre la articulación de la cadera y sus músculos. Una prueba fácil requiere que te pongas de rodillas, con una toalla debajo de esa rodilla para mayor comodidad, y con la otra rodilla delantera doblada. Sin doblarse por la cintura, inclínese hacia adelante para que haya más peso corporal sobre su pierna delantera. Debe comenzar a sentir un estiramiento muscular en la parte superior del muslo de la pierna opuesta. Mantenga durante unos 30 segundos, sin esfuerzo, y luego cambie de pierna.
