Ejercicio cardiovascular para la pérdida de grasa
Trabajando con peso corporal
No tiene que comprar ningún equipo especial para desarrollar músculo en las caderas y los muslos. En cambio, intente hacer ejercicios de peso corporal. Las estocadas trabajan sus rodillas, piernas y caderas, y puede hacerlo en series extendidas para obtener un entrenamiento cardiovascular moderado. Las sentadillas trabajarán la parte inferior de tu cuerpo además de tus abdominales y espalda, ayudándote a desarrollar fuerza. Intente levantar las piernas para poner en forma sus muslos. Puede hacer levantamientos de piernas acostado boca arriba o de lado, o sentado en una silla. Para mayor intensidad, intente sostener pesas mientras hace ejercicio.
Máquinas de pesas
Si estás listo para graduarte de ejercicios de peso corporal a viajes regulares al gimnasio, prueba con máquinas de pesas que se dirijan directamente a la parte inferior de tu cuerpo. Una prensa de piernas apunta a los muslos y la parte trasera, mientras que los flexiones de piernas en una máquina de flexión de piernas lo ayudarán a obtener muslos firmes y una espalda fuerte. Para combinar cardio con entrenamiento de fuerza, pruebe una máquina de remo, que tiene el beneficio adicional de trabajar los brazos y la parte superior del cuerpo.
Acelerando la intensidad
La combinación de diferentes tipos de ejercicio puede ayudarlo a hacer un entrenamiento más fuerte. Prueba el entrenamiento por intervalos cuando estés haciendo tu cardio. Simplemente alterne entre uno o dos minutos de ejercicio intenso seguido de uno o dos minutos de trabajo moderado. El entrenamiento en circuito también puede ayudarlo a ganar fuerza y quemar grasa. Combina dos o tres circuitos de entrenamiento con pesas, seguido de un circuito de cardio. Luego, siga con otro circuito de diferentes ejercicios con pesas y un tipo diferente de cardio.
