El supraespinoso es uno de los cuatro músculos que forman un grupo conocido como los músculos del manguito rotador. El propósito principal de estos músculos es evitar que la cabeza del húmero, o el hueso de la parte superior del brazo, penetre en la articulación del hombro al levantar el brazo de su cuerpo o sobre su cabeza. Una caída en el hombro u otras lesiones deportivas pueden causar un desgarro en el supraespinoso, lo que provoca dolor y problemas para levantar el brazo hacia afuera y hacia arriba. Comprender cómo rehabilitar el supraespinoso y los ejercicios adecuados para ello lo ayudará a prevenir o recuperarse de una lesión. También hay ejercicios que debes evitar cuando sufres una rotura de este músculo.
Función de manguito rotador
La cabeza del húmero tiene el doble del tamaño de la cavidad poco profunda, lo que crea una articulación móvil pero inestable. Los músculos del manguito rotador juegan un intrincado giro al estabilizar la articulación del hombro. Los músculos del manguito rotador ayudan a mantener presionada la parte esférica de la articulación en el área más profunda y ancha de la cavidad. Los movimientos que abren la articulación y ejercen una gran cantidad de fuerza sobre el hombro ejercen más presión sobre estos pequeños músculos de apoyo del manguito rotador.
Ejercicios de pecho
Los ejercicios de pecho implican sostener algún tipo de resistencia en sus manos y permitir que sus brazos se abran lejos del centro del cofre, y luego regresar al centro del cofre. Este movimiento, debido al apalancamiento mecánico, puede ejercer grandes fuerzas en la articulación del hombro. Cuando usa una barra, la colocación más amplia de sus manos sobre la barra crea una mayor cantidad de fuerza sobre el hombro. Si baja la barra más arriba de su pecho, más cerca de su cuello, también está causando una mayor presión sobre la articulación del hombro. Evite los ejercicios de pecho con un agarre amplio y mantenga el peso hacia el centro de su pecho. También debe considerar limitar su rango de movimiento, ya que cuanto más bajo sea el peso hacia el pecho, es más probable que cause más daño. Como con cualquier ejercicio, no trabaje dentro de un rango de movimiento que le cause dolor.
Me lo pido
Las inmersiones son un ejercicio común para desarrollar tríceps y músculos del pecho. En la posición inicial, el peso corporal se apoya sobre una superficie con los brazos rectos a los costados o detrás de usted. Luego, los codos se doblan lentamente, bajando el peso de su cuerpo en un movimiento controlado de "inmersión". La posición superior o de bloqueo durante las inmersiones ejerce una tensión vertical directamente sobre la articulación del hombro donde se unen la clavícula y la escápula. Esto puede aumentar la separación en esta articulación, lo que puede agravar aún más el dolor en el hombro.
Ejercicios de hombro
El supraespinoso está activo durante el rango de movimiento cuando su brazo se aleja de su cuerpo, hacia afuera y hacia arriba, entre 60 y 120 grados. Este rango de movimiento se realiza comúnmente durante los ejercicios de hombro, como los aumentos laterales y la prensa aérea. Las filas verticales, también conocidas como "alitas de pollo", son un ejercicio común en el hombro que agrava a los deportistas. Si elige hacer ejercicios de hombro, asegúrese de limitar su rango a un rango que sea cómodo y que mantenga el peso ligero.
