Lo bien que realice las tareas diarias y las actividades físicas depende de la salud y la movilidad de muchas partes de su cuerpo, incluido el cuello. Si la curva natural de las vértebras del cuello se ve comprometida, realizar ejercicios de pérdida de lordosis cervical puede ayudar a contrarrestar parte de esta curvatura anormal.
Pérdida de lordosis cervical
No es raro perder la buena curva en el cuello y seguir la vida sin siquiera darse cuenta. Pero si usted es una de las muchas personas que sufren síntomas relacionados con la pérdida de la lordosis cervical, es probable que tenga problemas diarios que deben abordarse.
"La lordosis cervical es una pérdida de la curva lateral del cuello y la columna vertebral", dice a LIVESTRONG.com el Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, propietario del Centro Quiropráctico del Condado de Montgomery. La curvatura de su cuello debe seguir una curva en forma de C, y Conrad dice que si la columna vertebral y su musculatura están comprimidas, la pérdida de la curvatura puede causar problemas para ser conscientes y puede requerir ejercicios de curvatura del cuello para reducir los síntomas.
Estos síntomas pueden incluir dolor de cuello, dolores de cabeza y entumecimiento de referencia y hormigueo en los brazos. Conrad dice que esta pérdida de curvatura puede ocurrir como resultado de muchos factores, como artritis, mala postura al estar sentado y de pie, desequilibrio muscular o actividades repetitivas como escribir en la computadora. Y aunque el dolor de cuello, en general, no es necesariamente algo de qué preocuparse, Harvard Health Publications informa que si ocurre con otros síntomas más graves, como dolor irradiado, debilidad o entumecimiento de un brazo o una pierna, debe ver su médico.
Pérdida del tratamiento de la lordosis cervical
Vivir con la pérdida de la lordosis cervical puede alterar las funciones de su vida diaria. Pero la buena noticia es que puede tomar medidas para mejorar esta condición y su calidad de vida. Al combinar la atención experta y los ejercicios terapéuticos de curvatura del cuello, puede mejorar los músculos de la columna vertebral, el cuello y los hombros.
En un pequeño estudio de septiembre de 2017 publicado en el American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation , los investigadores asignaron al azar ejercicio a 65 pacientes con pérdida de lordosis cervical.
Lo que encontraron es que el grupo de ejercicio, que recibió terapia adicional como un programa de ejercicio en el hogar que consiste en ejercicios de extensión isométrica del cuello durante tres meses, mejoró significativamente el ángulo de lordosis cervical en el cuello. Este estudio sugiere que los ejercicios isométricos de extensión del cuello, o ejercicios de curvatura del cuello, mejoran la lordosis cervical y el dolor.
La pérdida del tratamiento de la lordosis cervical implica asociarse con su médico, quiropráctico o fisioterapeuta para diseñar un programa que se ajuste a sus necesidades. Con eso en mente, Conrad dice que el objetivo del tratamiento es mejorar la alineación de su columna vertebral, así como mejorar su postura al fortalecer los músculos circundantes para mantener la curvatura en su lugar adecuado. Para medir el progreso desde el inicio del tratamiento y durante todo el proceso, su proveedor de atención médica probablemente tomará radiografías de la columna cervical antes del tratamiento y también 10 a 12 semanas después para medir las mejoras en la curvatura espinal.
Pérdida de ejercicios de lordosis cervical
Hay varios ejercicios de curvatura del cuello que puede hacer para ayudar con la pérdida de la lordosis cervical. Dicho esto, trabajar con un experto para asegurarse de que está realizando los ejercicios de lordosis de cuello correctamente es ideal.
Si está haciendo estos ejercicios en casa, preste atención a cualquier dolor agudo, malestar u hormigueo que pueda experimentar. Suspenda los ejercicios de inmediato y consulte a su proveedor de atención médica si experimenta estos síntomas o cualquier otro dolor o molestia anormal.
El propósito de estos ejercicios en el hogar es ayudar en las etapas de rehabilitación. Una vez que esté listo para seguir un programa de ejercicios más completo con entrenamiento de fuerza de intensidad moderada, asegúrese de consultar con su médico, quiropráctico o fisioterapeuta antes de continuar. Pueden ayudarlo a diseñar una rutina que sea segura y efectiva.
Movimiento 1: Mentón sentado
- Siéntate derecho con la mirada hacia adelante.
- Coloque una mano en la barbilla y empuje la cabeza hacia atrás lo más que pueda cómodamente.
- Mantenga esta posición durante uno o dos segundos.
- Mueva lentamente el cuello hacia atrás y hacia adelante.
- Haz una o dos series de ocho a 10 repeticiones.
Movimiento 2: Asiento de mentón sentado
- Siéntate derecho y coloca una toalla alrededor de la nuca.
- Agárrate a ambos extremos de la toalla.
- Mire hacia abajo, luego lentamente hacia arriba. Esto es similar a asentir con la cabeza hacia arriba y hacia abajo.
- Haz una o dos series de ocho a 10 repeticiones.
Mover 3: Asiento de mentón sentado con un Theraband
Esto es similar al último ejercicio, pero use una banda de resistencia como un Theraband para reemplazar la toalla.
- Sostenga ambos extremos de la banda mientras mira hacia arriba y hacia abajo. Si la banda está presionando demasiado su cuello, coloque una toalla plana contra su cuello para reducir la irritación directamente con su piel.
- Haz una o dos series de ocho a 10 repeticiones.
- Progrese a una banda de resistencia más gruesa a medida que mejore su resistencia.
Movimiento 4: torácica superior y extensión del hombro
- Enrolle una toalla gruesa y colóquela debajo de su espalda.
- Acuéstese sobre la toalla de modo que quede paralela a su columna torácica superior. Esto funciona mejor si está acostado en un banco de ejercicios.
- Acuéstese con los brazos hacia los lados a 90 grados y ligeramente extendidos.
- Junta los omóplatos, sostén durante uno o dos segundos y luego relájate.
- Haz una o dos series de ocho a 10 repeticiones.
