Los vocalistas, cantantes profesionales y otras personas que confían en sus voces pueden mejorar su rendimiento con una dieta saludable y evitando alimentos que pueden ser perjudiciales para su salud vocal. Las cuerdas vocales son frágiles y vibran a un ritmo muy rápido cuando cantan. Mantenerlos húmedos contribuirá en gran medida a prevenir la sequedad, lo que puede irritarlos.
Higiene Vocal
Una de las cosas más importantes que puede hacer es beber mucha agua. Los ocho vasos al día recomendados no son adecuados para un vocalista, ya que esta es una forma de mantener sus cuerdas vocales hidratadas. Recuerde que cuando bebe, el agua baja por el esófago hasta el estómago, no por la abertura que va a las cuerdas vocales. El agua debe ser transportada a través del torrente sanguíneo hasta las cuerdas vocales. Además del agua, es importante calentar su voz diariamente. Evite gritar y forzar la voz, ya que esto causa desgaste. Dormir y descansar adecuadamente ayudará a la calidad de su voz.
Alimentos para comer
La mejor dieta para un vocalista es aquella que promueva la buena salud general y limite o evite los alimentos grasos y fritos. Además de mucha agua, las almendras son ricas en proteínas y son una merienda saludable. El pescado y el pollo son las mejores opciones de carne. Huevos, manzanas, arroz y porciones moderadas de vegetales amarillos son opciones saludables. Su dieta debe incluir muchas frutas, granos enteros y vegetales. Estos alimentos son ricos en vitaminas A, C y E, y ayudan a mantener sanas las membranas mucosas.
Los alimentos que deben evitarse
El alcohol disminuye el control vocal al causar la constricción de los vasos sanguíneos en el tejido vocal. Las bebidas frías se contraen y endurecen la garganta y la voz. Aunque a algunas personas les gusta el agua de limón, debes evitarla antes de cantar, ya que te secará la garganta. Otros alimentos que se están secando incluyen los alimentos salados, los alimentos muy condimentados y picantes, y la cafeína. El café, el té, las gaseosas y el chocolate son fuentes comunes de cafeína y deben limitarse.
Los productos lácteos deben evitarse antes de una actuación. El queso, la leche, el yogur, el helado e incluso algunas frutas como los plátanos pueden causar un exceso de producción de moco. La comida rápida y los alimentos ricos en grasas contribuyen al aumento de peso, lo que daña el cuerpo. Muchos de estos alimentos también son ricos en sal y secan la garganta. Las nueces y los refrigerios deben evitarse antes de una presentación porque pueden dejarse pequeños trozos e irritar la garganta (Referencia 2).
Otros consejos de higiene vocal
Evite usar enjuagues bucales que contengan alcohol. Si necesita hacer gárgaras, use agua salada. No acuestes el teléfono entre la cabeza y el hombro, ya que esto causa tensión muscular en el cuello. El fumar y la exposición al humo de segunda mano pueden causar cáncer de las cuerdas vocales. Mantener las manos lavadas ayudará a prevenir la exposición a resfriados y virus.
