Si sus visitas al baño son esporádicas en el mejor de los casos, sus hábitos intestinales podrían caer dentro de la definición de estreñimiento. Con esta afección, no tiene más de tres deposiciones por semana. Una variedad de factores puede causar estreñimiento, pero los cambios en su dieta, incluido el consumo de higos, pueden ayudar a restaurar el funcionamiento saludable de sus intestinos.
Comprender el estreñimiento
Además de las evacuaciones intestinales poco frecuentes durante la semana, el estreñimiento también puede hacer que tenga heces duras o grandes que son difíciles de evacuar. Además, sus deposiciones pueden ser dolorosas. El estreñimiento puede ser el resultado de factores como una dieta baja en fibra, escasez de ejercicio, deshidratación, ciertos medicamentos e incluso estrés. Si no aprovecha la oportunidad de defecar al sentir la necesidad, también puede experimentar estreñimiento.
Haga de la fibra una prioridad
Aumentar la ingesta de fibra es un remedio casero simple que a menudo puede aliviar el estreñimiento. En promedio, los adultos estadounidenses solo obtienen alrededor de 15 gramos de fibra dietética total por día. Su cantidad diaria recomendada de fibra es significativamente mayor y se basa en su sexo y edad. Las mujeres entre las edades de 19 y 50 deben consumir 25 gramos de fibra por día, mientras que los hombres en el mismo rango de edad deben obtener 38 gramos de fibra por día.
Higos secos ricos en fibra
Aunque ninguna cantidad específica de fibra dietética curará automáticamente su estreñimiento, comer higos proporciona una dosis significativa de fibra que puede ayudar a que sus intestinos comiencen a funcionar correctamente. Los higos secos se cargan con fibra: un solo higo seco contiene 0, 8 gramos de fibra total. Cuatro higos secos proporcionan más fibra de la que obtendrías en tres ciruelas pasas medianas, una manzana pequeña, una naranja pequeña o 1 1/4 taza de fresas frescas.
Beneficios de los higos frescos
Cura tu estreñimiento naturalmente
Los higos no son el único remedio potencial para el estreñimiento. MedlinePlus recomienda beber al menos ocho vasos de agua todos los días para ayudar a restaurar la función intestinal saludable y al mismo tiempo aumentar la cantidad de actividad física que realiza. Los ejercicios como trotar, andar en bicicleta o caminar brindan una gran cantidad de beneficios para la salud, pero también pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Continúe con estos hábitos saludables incluso una vez que ya no esté estreñido, ya que pueden ayudarlo a evitar futuros episodios con esta afección.
