Limpiar sus caminos y caminos cubiertos de nieve puede ser su tarea de invierno más temida, pero esta actividad también quema muchas calorías con bastante rapidez. La pala de nieve es un ejercicio cardiovascular dinámico que trabaja los músculos de las piernas, el núcleo, la espalda, los hombros y los brazos. Aunque la cantidad exacta de calorías depende de una variedad de factores, no hay duda de que es un buen ejercicio.
Mientras trabaja para mantener su cuerpo caliente, camine, levante una pala cargada de agua congelada, apoye el núcleo, los muslos y la parte superior del cuerpo contra el peso y repita un rango completo de movimiento con cada lanzamiento, todas estas cosas se suman a un entrenamiento justo, y extenuante. Pero en las temperaturas frías, es esencial tomar precauciones para mantenerse a salvo.
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Palear nieve quema alrededor de 223 calorías en 30 minutos (para una persona de 155 libras). Una persona de 125 libras quemaría 180 calorías en la misma cantidad de tiempo, y una persona de 185 libras quemará 266.
Calorías quemadas palear nieve
Antes de sumergirnos en detalles, comencemos con una estimación básica. Una persona de 155 libras que palea nieve durante 30 minutos quema aproximadamente 223 calorías, según Harvard Health Publishing. Sin embargo, ese número es 180 para una persona de 125 libras y 266 para una persona de 185 libras.
¿Por qué el peso corporal es un factor tan importante en la cantidad de calorías que quema una persona? Piénselo de esta manera: transporta el peso de su cuerpo al mismo tiempo que limpia la acera. Entonces, cuanto más peso lleve, más calorías quemará.
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Factores que afectan el número total de calorías quemadas
Varias otras variables entran en juego al palear nieve. El primero es la intensidad. Si de vez en cuando palea nieve ligera y polvorienta de la acera, va a quemar menos calorías que alguien que está quitando rápidamente la nieve helada y compacta.
Cuando la nieve es más pesada y te mueves más rápido, tu cuerpo responde aumentando tu ritmo cardíaco, lo que significa que tu cuerpo está quemando más calorías para alimentar la actividad. Además, si está recogiendo una carga pesada, su cuerpo recluta más fibras musculares para ayudarlo a levantarla.
Y, por supuesto, si solo está tirando nieve durante 10 minutos, naturalmente quemará menos calorías que si estuviera trabajando durante 30 minutos.
Pero, por otro lado, tomar largos descansos entre períodos cortos de palear, o usar un quitanieves en lugar de una pala, reducirá la cantidad de calorías que quemas. Una persona de 185 libras que usa un quitanieves durante 30 minutos quema solo 200 calorías, en comparación con 266 cuando palea con la mano.
Y si bien puede pensar que va a quemar una tonelada de calorías adicionales cuanto más frío hace afuera, eso no es necesariamente cierto. Si está abrigado (lo que debería ser), su ropa lo ayudará a mantenerse caliente y lo ayudará a atrapar el calor y el sudor a medida que se mueva, dice Zac Schlader, PhD, profesor asociado en el departamento de kinesiología de la Universidad de Indiana y miembro del Colegio Americano de Medicina del Deporte.
Manténgase seguro mientras palea nieve
Como se mencionó anteriormente, la pala de nieve es un trabajo cardiovascular intenso, así que primero asegúrate de estar en buena forma. Si es mayor, está fuera de forma y en su mayoría sedentario, o tiene una afección médica que podría ponerlo en riesgo al realizar ejercicios de alta intensidad, consulte con su médico antes de abordar la caminata.
Siempre proceda con precaución. "La pala de nieve es responsable de miles de lesiones y hasta 100 muertes cada año", según el Consejo Nacional de Seguridad. Tómese el tiempo suficiente para hacer el trabajo para que no ejerza demasiada tensión en su corazón o tensión en sus músculos, dice Curtis Cunningham, fisioterapeuta y director de servicios de rehabilitación en el Hospital Sinai de Baltimore.
Trátelo como un entrenamiento real al calentar antes. Al igual que no levantarías una barra cargada sin hacer primero estiramientos dinámicos y ejercicios de rango de movimiento, no debes enfrentar la capa de nieve fuera del frío. Haga algunas rotaciones centrales, saltos y alcances de lado a lado para aumentar su ritmo cardíaco y sus músculos (específicamente su núcleo) listos para la acción.
Asegúrate de estar usando la pala y el mango adecuados para tu talla, dice Cunningham. "Cuanto más cerca esté la pala con la nieve sobre su cuerpo, más fácil y menos pesada será", dice. "Si el mango es demasiado largo, estará más alejado de su cuerpo y cada carga será más pesada de lo necesario".
Siempre palee la nieve doblando las rodillas y no levantando la espalda. "Los respaldos no reaccionan bien a muchas torsiones, especialmente cuando llevan algo pesado, como una pala y nieve", dice Cunningham. Tómese descansos frecuentes y haga algunos ejercicios de estiramiento rápidos cuando haya terminado de palear.
Las tensiones y los esguinces no son los únicos peligros que puede acarrear palear la nieve. Cuando caen las nieves del invierno y decenas de personas se ven obligadas a despejar sus caminos y caminos, Mikhail Varshavski, DO, especialista en medicina familiar y deportiva en Nueva York y Nueva Jersey, ve un aumento en los ataques cardíacos. El frío hace que las arterias del cuerpo se contraigan, lo que aumenta la presión arterial. Escuchar al cuerpo es importante, dice el Dr. Varshavski.
