La dieta de limpieza de frutas de 3 días ofrece cierta flexibilidad en la cantidad de alimentos consumidos, por lo que sus elecciones determinan la ingesta de calorías. Incluso si come la porción más grande, sigue siendo una dieta baja en calorías, por lo que debe bajar al menos algunas libras.
También es posible que esta dieta sea muy baja en calorías y que sea bastante baja en carbohidratos, lo que puede causar problemas de salud. Por estas razones, no debe permanecer allí más de tres días, como su nombre lo indica. Recuerde que esta pérdida de peso se debe en parte al déficit de calorías y la disminución del peso del agua; por lo tanto, el peso volverá rápidamente después de que termine la dieta. Como siempre, consulte a su médico para asegurarse de que la dieta sea segura para usted, especialmente si tiene problemas de salud.
Propina
Sí, esta dieta lo ayudará a bajar algunas libras rápidamente. No, esta pérdida de peso no es sostenible, ni es saludable si se mantiene durante más de 3 días.
Descripción general de la dieta de limpieza de frutas de 3 días
La dieta de limpieza de frutas de 3 días se originó con un libro escrito por Jay Robb, nutricionista clínico y entrenador certificado de acondicionamiento físico. El título del libro es "Fruit-Flush 3-Day Detox", pero la dieta se conoce comúnmente por varios nombres, incluida la dieta de limpieza de frutas de 3 días, la dieta de lavado de frutas y la dieta de frutas de 3 días.
La dieta se describe como una desintoxicación que puede ayudarlo a bajar hasta 9 libras en tres días. Sin embargo, si está buscando una desintoxicación de fruta estricta, esta puede no ser la mejor opción porque el menú no se limita a la fruta; También incluye bebidas proteicas, verduras y proteínas magras. El autor recomienda evitar el ejercicio durante la desintoxicación de 3 días. También sugiere eliminar todas las bebidas, excepto el agua corriente.
Día 1 de la dieta de frutas de 3 días
Comience el primer día mezclando 1 1/4 tazas de proteína en polvo con 32 onzas de agua, lo que hace una jarra llena de bebida de proteína que lo llevará durante todo el día. Cuando compre proteína en polvo, elija marcas que no contengan carbohidratos o edulcorantes calóricos.
El autor recomienda un polvo hecho de suero o proteína de clara de huevo. Ambas fuentes proporcionan proteínas completas, pero el suero se clasifica como de calidad ligeramente mejor porque tiene un mayor contenido de aminoácidos esenciales y de cadena ramificada, informó el Journal of the International Society of Sports Nutrition en 2007. Tenga en cuenta que el suero contiene una pequeña cantidad de lactosa.
A partir de las 8:00 a.m., tome 6 onzas de bebida de proteína cada dos horas, para un total de cinco bebidas durante el día. Dos horas después de la última bebida de proteínas, o 6:00 pm si está siguiendo el horario del menú, coma una comida que consiste en una ensalada y de 3 a 6 onzas de proteína magra.
Prepare la ensalada de 3 a 6 tazas de vegetales crudos, excepto las verduras con almidón, como las papas. Luego cúbrelo con 1 cucharadita de aceite de oliva o aceite de linaza y el jugo de 1/2 limón. Para las proteínas magras, puede elegir entre claras de huevo, pescado y pollo o carne de res magra. También se recomienda beber un vaso de agua de 8 a 12 onzas una hora después de cada bebida o comida con proteínas.
Días 2 y 3 de la dieta de limpieza de frutas
El segundo y tercer día son similares al primer día, pero las bebidas de proteínas se reemplazan con frutas y la cena es un poco diferente. Tenga una porción de cualquier tipo de fruta fresca, no enlatada o seca, cada dos horas, para un total de cinco porciones.
Dos horas después de la última porción de fruta, consuma una comida hecha de la misma ensalada que el primer día, pero reemplace la proteína magra de los huevos, aves, pescado o carne con una bebida de proteína. Prepare la bebida con 12 onzas de agua mezcladas con 5 cucharadas de suero o proteína de clara de huevo en polvo. No olvide incluir agua entre cada porción de fruta y después de la cena.
Consumo de calorías en la limpieza de frutas
Cada bebida de proteína de 6 onzas en el primer día de la dieta tiene 1 cucharada de proteína. En muchas marcas, una cucharada es de 110 calorías, pero revise la etiqueta del polvo que compra porque el contenido de calorías varía. Puede calcular alrededor de 25 calorías por una taza de verduras crudas, de acuerdo con las listas de intercambio de la Universidad de Arkansas. Una cucharadita de aceite de oliva proporciona 40 calorías, y el jugo de la mitad de un limón tiene 5 calorías. La conclusión es que una ensalada de 3 tazas tiene alrededor de 120 calorías, y la ensalada más grande de 6 tazas tiene 195 calorías.
El tipo y la cantidad de proteína en su comida hacen una diferencia en las calorías totales. Obtendrá 51 calorías de tres claras de huevo grandes, que son aproximadamente 3 onzas. En comparación, una porción de 3 onzas de mariscos tiene 80 a 200 calorías, mientras que la carne de res magra y las aves de corral tienen 160 a 210 calorías. Al final del primer día, consumirá 721 calorías si la cena incluye 3 tazas de verduras y 3 onzas de claras de huevo. Si elige 6 tazas de verduras y 6 onzas de carne o pollo, obtendrá 1, 165 calorías. En el segundo y tercer día, 1 taza de fruta fresca tiene alrededor de 120 calorías, por lo que es aproximadamente lo mismo que las bebidas de proteínas. Pero puede agregar o perder calorías cuando reemplaza los huevos, el pescado, las aves o la carne con una bebida de proteína, dependiendo de la cantidad y el tipo de proteína que consumió el primer día.
Riesgos bajos en calorías de la dieta de limpieza de frutas
Una dieta que contiene 800 calorías diarias o menos se define médicamente como una dieta muy baja en calorías. Este tipo de dieta debe ser supervisado por un profesional de la salud para garantizar que no se desarrollen desequilibrios nutricionales graves. El consumo de una cantidad tan pequeña de calorías no proporciona suficiente energía para mantener la actividad diaria. A largo plazo, una dieta muy baja en calorías aumenta el riesgo de cálculos biliares y puede debilitar el sistema inmunitario o causar pérdida de densidad ósea. Además, recuerde que si su objetivo es perder peso, es muy probable que recupere cualquier pérdida de peso durante una dieta muy baja en calorías.
