Las actividades repetitivas pueden provocar una inflamación dolorosa de los músculos, los tendones y el periostio de la tibia. Esta condición se llama síndrome de estrés tibial medial o férulas de espinilla. Una lesión por uso excesivo, las férulas de la espinilla son causadas por el sobreesfuerzo de la espinilla y los tejidos conectivos que unen los músculos al hueso. Las férulas de espinilla son una lesión común relacionada con la carrera, y aunque pueden ser dolorosas, se pueden prevenir y tratar fácilmente.
Síntomas
Las férulas de espinilla generalmente se presentan como dolor, dolor o sensibilidad a lo largo de la pantorrilla o la parte interna de la tibia. Esto puede ir acompañado de hinchazón. El alcance de estos síntomas depende en gran medida de cuánto estrés y daño hayan sufrido las piernas. Al principio, el dolor solo puede ocurrir al final y al comienzo de un entrenamiento. Sin embargo, si las piernas no tienen la oportunidad de recuperarse, el dolor puede volverse continuo y localizado. En casos severos, las férulas de espinilla pueden progresar de una reacción de estrés a una fractura de estrés real.
Factores de riesgo
Las espinillas generalmente se desarrollan después de un aumento repentino de la intensidad física de un entrenamiento. Esto podría significar correr una distancia más larga, en colinas, en una superficie más dura o aumentar la frecuencia de las carreras. Los corredores con arcos de crestas altas y aquellos con pies planos tienden a experimentar más golpes, lo que los hace propensos a las tablillas de espinilla. Los zapatos mal ajustados o los zapatos que tienen poco acolchado para absorber los golpes también pueden aumentar el riesgo de desarrollar férulas en las espinillas.
Tratamiento
El tratamiento más efectivo para las férulas de espinilla es descansar. La cantidad de descanso requerida para que las piernas se curen depende de la gravedad de las lesiones. Si el dolor es leve, simplemente retroceder la intensidad y la frecuencia de los entrenamientos puede ser suficiente. Sin embargo, si el dolor interfiere con las actividades diarias, puede ser necesario detener todas las actividades de alto impacto durante varias semanas. Una vez que esté listo para volver al entrenamiento, es importante comenzar lentamente y estirarse completamente antes y después de cada entrenamiento.
Reducción de la hinchazón
Los medicamentos antiinflamatorios, compresas frías y envolturas de compresión son tratamientos que pueden ayudar a disminuir la hinchazón y promover la curación. Colocar hielo en la espinilla afectada durante 15 a 20 minutos varias veces al día y elevar la espinilla sobre el corazón puede ayudar a reducir la hinchazón. En casos más extremos, puede ser necesario usar un vendaje de compresión para mantener baja la inflamación. Los medicamentos antiinflamatorios de venta libre como el ibuprofeno o el naproxeno también pueden ser beneficiosos para reducir el dolor y la hinchazón.
Prevención
La mejor prevención para las férulas de espinilla es controlar la cantidad de estrés ejercida en la parte inferior de las piernas. El entrenamiento cruzado con actividades de bajo impacto como el ciclismo o la natación puede aumentar la cantidad de tiempo de recuperación entre carreras. Elegir un calzado que se ajuste adecuadamente y que soporte el pie y absorba los golpes es esencial para evitar las tablillas en la espinilla. Se recomienda reemplazar los zapatos cada 350 a 500 millas porque su capacidad para absorber los golpes disminuye a medida que se usan. Correr sobre superficies más suaves, como tierra o hierba en lugar de concreto, también puede disminuir el impacto en la parte inferior de las piernas.
