La buena noticia es que puedes estirar estos músculos sin siquiera dejar tu escritorio. El estiramiento puede ser un poco incómodo, pero no debe ser doloroso.
Estiramiento de isquiotibiales doblado
El estiramiento de isquiotibiales doblado se realiza estando de pie. Use su escritorio como soporte para la parte superior de su cuerpo durante este estiramiento.
Cómo hacerlo: Párate con los pies separados al ancho de los hombros. Manteniendo las rodillas rectas y la espalda baja ligeramente arqueadas, inclínese hacia adelante en las caderas hasta que sienta que tira de la parte posterior de los muslos. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos y repita tres veces.
Estiramiento de silla de oficina
Estire los isquiotibiales mientras está sentado en la silla de su oficina. Se puede usar un pequeño taburete, una caja de papel de copia u otro objeto resistente para sostener el pie durante este estiramiento.
Cómo hacerlo: siéntate derecho al borde de tu silla. Apoye el talón derecho sobre el taburete y apunte los dedos hacia el techo. Manteniendo la rodilla recta, dobla las caderas hacia adelante hasta que sientas un tirón en la parte posterior del muslo derecho. Mantenga durante 20 a 30 segundos, luego relájese. Realice este estiramiento tres veces en cada pierna. Para intensificar el estiramiento, apoye la pierna sobre un objeto más alto.
Estiramiento de mesa
Para realizar el estiramiento de sobremesa, debe despejar algo de espacio en su escritorio.
Cómo hacerlo: pararse de lado al lado de su escritorio. Coloque una pierna completamente en su escritorio con la rodilla recta. Párate derecho y apunta tus dedos hacia el techo. Si ya siente un estiramiento en la parte posterior del muslo, mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos. Para aumentar este estiramiento, inclínese hacia adelante en las caderas hasta que sienta un estiramiento. Realice tres veces, luego cambie de pierna.
Panel de escritorio / gabinete de archivo elástico
El estiramiento del panel de escritorio / archivador es una versión adaptada del estiramiento de isquiotibiales de la puerta. Todo lo que necesita es una pantalla plana al costado de su escritorio. También puede estirarse contra un archivador.
Cómo hacerlo: siéntese en el piso con los pies hacia el costado de su escritorio. Coloque la parte inferior de su pie derecho contra el borde del panel y acuéstese boca arriba. Deslícese hacia el escritorio y deslice lentamente el talón derecho por el panel del escritorio hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior del muslo. Dependiendo de lo apretados que estén tus músculos, tu rodilla aún podría estar un poco doblada. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos, luego doble la rodilla para relajarse. Estírate tres veces y cambia de pierna.
