Muchos productos en el mercado contienen una variedad de aminoácidos junto con varias formas de creatina en la misma mezcla. Ambos productos han sido probados y validados para su efectividad. Si está consumiendo creatina antes o después de un entrenamiento, sería beneficioso consumir aminoácidos con ella para ayudar a aumentar el crecimiento muscular.
¿Qué es la creatina?
La creatina es un aminoácido producido dentro del cuerpo humano a partir de arginina, glicina y metionina. Casi toda la creatina en su cuerpo se almacena dentro del músculo esquelético. El propósito de esto es ayudar a reponer el ATP compuesto, una molécula de alta energía que se encuentra dentro del cuerpo humano que proporciona energía para el movimiento, durante el ejercicio de alta intensidad y corta duración.
¿Qué son los aminoácidos?
Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas. El dietista registrado Gordon Wardlaw afirma que el cuerpo humano usa 20 aminoácidos cuando crea nuevas proteínas como el músculo esquelético y el cartílago. Hay otros aminoácidos que tienen importancia biológica en el cuerpo humano pero que no se usan para la creación de proteínas, como la taurina.
Consumiendo ambos
Es seguro, y quizás más beneficioso, si consume creatina y sus aminoácidos al mismo tiempo. Investigadores de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign mostraron que los aminoácidos tienen un efecto sobre los niveles de insulina, particularmente, proporcionando un aumento en la secreción de insulina. El beneficio de esto es que con el aumento de la secreción de insulina, la creatina será mejor absorbida por su cuerpo que si se toma sola.
Suplementos Adicionales
Los aminoácidos no aumentan la insulina en la misma medida que los carbohidratos. Se ha demostrado que la dextrosa, o glucosa, aumenta rápidamente el azúcar en la sangre junto con una rápida liberación de insulina. El investigador Jay Hoffman afirma que la ingestión de aminoácidos y dextrosa hace que el cuerpo se vuelva mucho más anabólico o promueva el crecimiento. Estos nutrientes llegarán al músculo esquelético relativamente rápido debido a la insulina. Si agrega creatina con este aminoácido y una mezcla de dextrosa, la creatina se absorberá en mayor medida que si se toma sola.
