Aunque el refresco de dieta no contiene calorías, tampoco tiene ningún valor nutricional. Dado que los líquidos de los alimentos y bebidas son esenciales para las funciones corporales saludables, elegir bebidas que también contengan otro valor nutricional mejorará aún más su salud. Evite la deshidratación bebiendo antes de tener sed.
Refresco de dieta
Los refrescos de dieta están asociados con la pérdida de peso porque contienen cero calorías. Sin embargo, según un estudio reportado por CBS News realizado por Sharon Fowler y el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas, San Antonio, el consumo de refrescos está relacionado con el sobrepeso y la obesidad, y "hubo un aumento del 41 por ciento en el riesgo de sobrepeso". por cada lata o botella de refresco dietético que una persona consume cada día ".
Aunque una cantidad moderada de refrescos de dieta no causa implicaciones para la salud de la mayoría de las personas, no contiene beneficios nutricionales, mientras que otras bebidas proporcionan nutrientes valiosos necesarios para una vida saludable.
Agua
Beber agua como su principal fuente de líquido es propicio para un estilo de vida saludable porque su cuerpo está compuesto principalmente de agua y es necesario para las funciones corporales saludables.
Si bien no hay recomendaciones específicas para el consumo de agua y los requisitos individuales varían, el Instituto de Medicina explica que las pautas generales para las mujeres son de 91 oz. del agua total, de todas las bebidas y alimentos, cada día, y los hombres un promedio de aproximadamente 125 oz. diariamente de agua total.
Té
El té es un valioso sustituto de los refrescos de dieta debido a sus beneficios para la salud. Harvard Health Publications explica que el té contiene catequinas, que son efectivas para detener el daño oxidativo a las células. El té verde en particular se asocia con un riesgo reducido de varios tipos de cáncer, incluidos los de piel, mama, pulmón, colon, esófago y vejiga.
Consuma té helado o caliente para obtener sus beneficios, pero el té recién preparado es mejor porque contiene la mayoría de las catequinas. Según HHP, las preparaciones de té descafeinado, embotellado y listo para beber y los tés instantáneos tienen menos de estos compuestos.
Leche
La leche es otra alternativa saludable a los refrescos de dieta. El calcio, la vitamina D, el potasio, las proteínas y otros contenidos minerales en la leche promueven huesos, dientes y funciones corporales saludables.
El Departamento de Agricultura de EE. UU. Explica que las dietas ricas en potasio pueden ayudar a mantener una presión arterial saludable y la vitamina D ayuda a la absorción de calcio. Elija leche baja en grasa o sin grasa para reducir el contenido de calorías y grasas saturadas.
Jugo
Reemplace una porción de refresco de dieta por jugo de fruta 100 por ciento. El jugo puede satisfacer a los golosos y ayudarlo a alcanzar las porciones recomendadas de fruta al mismo tiempo. Trata de beber jugo de fruta 100 por ciento natural porque no contiene azúcares agregados.
Aunque el jugo contiene más calorías que el refresco de dieta, también contiene fitonutrientes, que según Fruit Juice Facts, "son compuestos que se encuentran en frutas, verduras y otras plantas que los investigadores creen que tienen propiedades preventivas y de lucha contra enfermedades".
