Los factores genéticos influyen en la tasa y cantidad de crecimiento muscular para un individuo a lo largo de su programa de entrenamiento de resistencia. Según Vladimir M. Zatsiorsky y William J. Kraemer, autores de "Science and Practice of Strength Training", el crecimiento muscular está influenciado por el tipo de fibra muscular, la distribución de grasa, los niveles hormonales y la calidad y duración de su programa de ejercicio. Aunque no puede cambiar su composición genética, puede diseñar una rutina de desarrollo muscular que será la más exitosa para su capacidad genética para desarrollar una mayor fuerza y tamaño muscular.
Ratio de fibra muscular
Los músculos contienen una variedad de fibras de contracción rápida y lenta. Aunque ambos tipos de fibra pueden hipertrofiar, otra palabra para aumentar el tamaño, las fibras de contracción rápida poseen una mayor capacidad de crecimiento. La genética influye en la distribución de fibras de contracción rápida dentro de cada grupo muscular. Por ejemplo, una persona puede tener una mayor proporción de fibras de contracción rápida a fibras de contracción lenta en la parte inferior del cuerpo, lo que permite un crecimiento mayor y más rápido de los músculos de las piernas, explican Zatsiorsky y Kraemer.
Tipo de cuerpo
Aunque puede cambiar la apariencia física con dieta y ejercicio, su tipo de cuerpo genéticamente determinado regula la composición corporal y los resultados de la condición física previos al programa. Según el American Council on Exercise, los mesomorfos son naturalmente musculares e hipertrofia rápidamente, los endomorfos poseen una forma redonda con mayor distribución de grasa y los ectomorfos son delgados y lineales. Aunque los endomorfos pueden requerir pérdida de grasa para la definición muscular visible y los ectomorfos pueden ganar menos masa que una persona con un cuerpo mesomórfico, todos los individuos se benefician del entrenamiento de fuerza.
Hormonas Anabolicas
Las hormonas anabólicas, o musculares, regulan la hipertrofia, según Zatsiorsky y Kraemer. Aunque el entrenamiento de resistencia aumenta la circulación de hormonas anabólicas, las mujeres poseen naturalmente niveles más bajos que los hombres. Por ejemplo, un hombre típico posee de 10 a 20 veces más testosterona que una mujer típica. Las cantidades de la hormona del crecimiento humano y los factores de crecimiento similares a la insulina, dos hormonas anabólicas adicionales, también varían entre los individuos y están influenciados por el estado del entrenamiento y la predisposición genética.
Levantamiento de pesas para hipertrofia
No permita que los conceptos genéticos erróneos le impidan buscar los beneficios del levantamiento de pesas. El entrenamiento de resistencia adecuado produce hipertrofia en el músculo libre de enfermedad, independientemente de la genética. El Colegio Americano de Medicina del Deporte prescribe de una a tres series de ocho a 12 repeticiones, utilizando cargas de capacidad máxima del 70 al 80 por ciento para resultados hipertróficos. Apoye el equilibrio muscular utilizando todos los grupos musculares principales. Los principiantes deben mantener una o dos sesiones por semana, durante dos meses, antes de aumentar la frecuencia de levantamiento de pesas, sugiere el ACSM. Como siempre, consulte a un médico antes de comenzar un programa de entrenamiento con pesas.
