Si bien puedes intentar consumir naranjas para bajar de peso, no hay garantía de que te ayuden. Aunque las naranjas son saludables, no son mejores para quemar grasa que cualquier otra fruta. Dicho esto, la sustitución de azúcares naturales saludables por azúcares agregados puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Propina
Puede integrar las naranjas en su dieta si lo desea, pero no son exactamente quema de grasa. Consumir naranjas para bajar de peso no te ayudará a perder kilos más que cualquier otra fruta.
Consumir naranjas para bajar de peso
Las naranjas no son mejores para perder peso que otras frutas. Sin embargo, no son la única fruta con reputación de ayudar a quemar grasa. Las personas también han recomendado el consumo de otras frutas, como la piña, para bajar de peso.
Desafortunadamente, no hay una lista de frutas para bajar de peso. La única forma en que las frutas pueden ayudar a soportar la pérdida de peso es en relación con el resto de su dieta.
El consumo de azúcares naturales, como frutas, en lugar de bebidas endulzadas, pasteles, helados y postres similares, sin duda puede ayudar a apoyar la pérdida de peso. Los dulces y alimentos similares son ricos en azúcar agregada, un tipo de alimento que la mayoría de los estadounidenses consume demasiado.
Los azúcares agregados contribuyen al aumento de peso, porque son esencialmente calorías vacías. La Administración de Alimentos y Medicamentos dice que la mayoría de las personas consumen 270 calorías adicionales por día de azúcares agregados.
Según la Clínica Mayo, las personas deben consumir alrededor de seis porciones de frutas y verduras cada día. Las naranjas son fáciles de incorporar a su dieta. Se pueden comer crudos, jugos, mezclados en batidos o incluso picados y agregados a ensaladas.
Sin embargo, no te excedas. Ciertamente puede consumir naranjas para bajar de peso, pero debido a que las naranjas aún son ricas en carbohidratos y azúcar, demasiadas naranjas podrían hacer que aumente de peso.
Información nutricional de naranja
Según el USDA, una taza de naranjas es de 180 gramos. Esta cantidad también es equivalente a una naranja grande y tiene 85 calorías.
Una taza de naranjas tiene 0.2 gramos de grasa, 1.7 gramos de proteína y 21.2 gramos de carbohidratos. Las naranjas son ricas en fibra, con 4.3 gramos de estos carbohidratos provenientes de fibra dietética. Los 16, 8 gramos restantes provienen del azúcar.
Una taza de naranjas también contiene muchas vitaminas y minerales esenciales diferentes, que incluyen:
- 6 por ciento del valor diario (DV) de calcio
- 7 por ciento de la DV para potasio
- 9 por ciento de la DV para cobre
- 13 por ciento de la DV para vitamina B1 (tiamina)
- 6 por ciento de la DV para vitamina B2 (riboflavina)
- 9 por ciento de la DV para vitamina B5
- 6 por ciento de la DV para vitamina B6
- 14 por ciento de la DV para vitamina B9 (ácido fólico)
- 106 por ciento de la DV para vitamina C
De acuerdo con la Harvard TH Chan School of Public Health, usted debe consumir diariamente una porción de frutas o verduras amarillas o anaranjadas y una porción de cítricos. Esto hace que las naranjas sean una opción particularmente saludable para incorporar a su dieta.
