Dada su apariencia eterna y su fabulosa negativa a dejar de producir discos y giras internacionales, la edad de Cher puede parecer desconocida. Pero, por supuesto, el poder de Internet (y la biografía) nos dice que el icono es humano después de todo y que, a partir de 2019, tiene 73 años en años humanos normales.
Por muy extraño que parezca Cher, sería negligente, por no mencionar que es científicamente dudoso, asumir que se lo debe todo a un solo ejercicio, sin importar cuán duro pueda ser ese entrenamiento. Dicho esto, la legendaria cantante se ha registrado especialmente destacando uno (o dos) ejercicios que la mantienen luciendo y sintiéndose como la verdadera Diosa del Pop.
Historial de ejercicios de Cher
"Me siento mejor y me veo mejor dentro (y fuera) de mi ropa. Sé que si te comprometes a hacer ejercicio, tú también te verás y te sentirás mejor". - Cher, Cher Fitness: una nueva actitud , 1991
Cher no solo tiene la edad suficiente para que las personas se sientan mal un tercio de sus años por saltarse un solo día de gimnasio, sino que los hijos de Cher, Chastity Bono y Elijah Blue Allman, están en la edad adulta y su último álbum ( Dancing Queen ) salió en 2018 En el verano de 2019, se la puede encontrar recorriendo los Países Bajos. Por alguna forma de magia oscura, Cher todavía ha encontrado una manera no solo de mantenerse en forma todos estos años, sino de compartir sus secretos de acondicionamiento físico con el mundo.
En 1991, lanzó su propio video de ejercicios de los 90 en VHS, Cher Fitness: A New Attitude . En la cinta, dice: "Yo hago este programa todos los días, y sé que funciona. Me siento mejor y me veo mejor dentro (y fuera) de mi ropa. Sé que si te comprometes a ejercicio, usted también se verá y se sentirá lo mejor posible ".
Los tres programas aeróbicos en Cher Fitness incluyen un entrenamiento paso a paso de 38 minutos, 10 minutos enfocados en ejercicios abdominales dinámicos para fomentar la alineación y respiración adecuadas y 32 minutos para caderas, glúteos y muslos. Ella señala que el entrenamiento fue diseñado por entrenadores personales, por lo que todavía es probable que queme algunas calorías y apriete los bollos hoy, pero seguramente la rutina de Cher ha evolucionado desde 1991, ¿verdad?
De la fuente: tablones de Cher
Si has estado esperando una actualización de fitness de Cher desde principios de los 90, Ellen DeGeneres te respalda. En una aparición en septiembre de 2018 en The Ellen Show , Cher trajo el conocimiento. En Ellen , ella informó con orgullo sobre su tiempo récord de encofrado, revelando que "una vez, hice 5 minutos, pero nunca volveré a hacerlo. Pero podría hacerlo, como, 2 minutos sin sudar".
"Una vez, tengo 5 minutos, pero nunca volveré a hacer eso". - Cher, The Ellen Show , 2018
Ya sea que sudes o no, los tablones tienen la reputación de ser algunos de los ejercicios abdominales más intensos que existen. Si Cher ha resaltado un ejercicio más que otros, es este. A continuación, se explica cómo bajar con un tablón delantero clásico aprobado por Cher, según ExRx.net:
Tablón delantero
- Acuéstese boca abajo, boca abajo sobre su colchoneta de ejercicios. Mantén las piernas juntas, extendidas detrás de ti. Apoye la parte inferior del cuerpo sobre los dedos de los pies y las patas delanteras.
- Coloque los antebrazos de modo que queden planos sobre la colchoneta y los codos debajo de los hombros, con las manos hacia adelante.
- Levanta tu cuerpo hacia arriba sobre tus antebrazos. Mantenga la cabeza, la columna vertebral y las piernas en línea recta.
- Mantén la posición. Puede aumentar su retención con el tiempo o disparar para una tabla de 2 minutos, al igual que Cher.
Propina
Para una tabla menos intensa, apoye la parte inferior del cuerpo sobre las rodillas en lugar de los pies, o inclínese sobre una plataforma elevada. Para hacer que su tabla sea más desafiante, levante un pie del piso mientras mantiene la posición de la tabla.
Los tablones, como señala Harvard Health Publishing, se han ganado su reputación al reclutar una amplia gama de músculos centrales en la espalda, el frente y los costados del cuerpo, todo mientras son fáciles para la espalda.
La boca de incendios
Por supuesto, el entrenamiento regular de Cher no termina con tablas. Cuando se trata de mantener el trasero en una forma digna de la Reina del Campamento, ella no pierde el tiempo. Pero ella se apega a algunos clásicos probados y verdaderos, incluidos hidrantes de incendios que destruyen los núcleos y son amigables con los glúteos.
Hidrante con brazo levantado
- Coloque ambas manos y rodillas sobre su colchoneta de ejercicios, de modo que esté a cuatro patas con los brazos estirados. Mantenga las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Levanta la mano izquierda aproximadamente una pulgada del suelo. Manténgalo levantado para todo el conjunto de hidrantes de incendios de la pierna derecha.
- Levante la pierna derecha hacia un lado, formando un ángulo de aproximadamente 45 grados en la articulación de la cadera y un ángulo de 90 grados en la articulación de la rodilla. O, como Cher describe el movimiento a Ellen, "haz una 'L' con tu pierna".
- Regrese su pierna derecha a la posición inicial, luego repita.
- Cambia de lado con cada juego, levanta la mano derecha un poco del suelo y levanta la pierna izquierda hacia un lado.
- Repita durante tres series de 25 en cada pierna para ascender a los niveles de Cher (pero siéntase libre de comenzar más pequeño y hacer ejercicio mientras se sienta cómodo: Cher no se convirtió en Cher en un día).
Propina
Mantenga su núcleo apretado durante todo el ejercicio y concéntrese en comprometer sus glúteos mientras mueve la pierna fuera de la cadera. Evite balancearse de lado a lado y mantenga la cabeza quieta, mirando hacia adelante o hacia abajo.
Este ejercicio de la vieja escuela sin equipo ofrece un entrenamiento básico funcional sólido, como informa el American Council on Exercise. Además de trabajar los glúteos, la columna vertebral y la movilidad de la cadera, practicar regularmente ejercicios de núcleo y glúteos como la boca de incendios puede ayudarlo a mejorar su postura, aumentar su rango de movimiento y estabilizar su tronco al fortalecer la columna lumbar y las articulaciones de la escápula torácica.
Se pone en cuclillas como Cher
Si alguna vez has visto el video musical de "If I could Turn Back Time", sabes que Cher definitivamente no se salta el día de la pierna. Además de profesar su dedicación a las cosas que simplemente funcionan, le dice a Ellen que "haces sentadillas, haces cosas anticuadas".
Cher tiene muchas razones para su afinidad de sentido común con las sentadillas para construir botines: Harvard Health Publishing la respalda y recuerda a todos que "las sentadillas pueden ser el ejercicio más importante que haces".
Esto se debe a que las sentadillas involucran las caderas, rodillas, pies, tobillos, quads, glúteos, flexores de cadera, isquiotibiales y pantorrillas. Todo ese compromiso no solo lo ayuda a esculpir y fortalecer la parte inferior del cuerpo, sino que también puede mejorar su movilidad e incluso ayudar a contrarrestar algunos de los efectos de sentarse demasiado, un problema común para los estadounidenses que se encuentran en el escritorio.
ExRx.net ofrece una guía para una sentadilla tradicional con peso corporal:
Sentadilla de peso corporal
- Párate derecho con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros.
- Extiende tus brazos completamente, apuntando hacia afuera y hacia adelante (piensa en Superman volando).
- Baje el trasero hacia el piso en una posición en cuclillas, lo adivinó, con los muslos paralelos al suelo. Para llegar allí, dobla las caderas hacia atrás mientras permites que las rodillas se doblen hacia adelante. Mantenga la espalda recta y las rodillas apuntadas en la misma dirección que los pies.
- Regrese a la posición inicial, manteniendo los brazos rectos y mirando hacia adelante. Repita en series, siempre manteniendo los pies planos, el pecho alto y la espalda recta. Concéntrese en mantener una distribución equitativa del peso a través del talón y el antepié.
Propina
Para una sentadilla de peso corporal más accesible, agárrate a los rieles (o incluso a las sillas) a cada lado para agregar un poco de estabilidad, o practica una sentadilla más superficial antes de bajarte demasiado. Se pueden agregar pesas, pesas rusas o pesas para un ejercicio más desafiante.
Más consejos de Cher
Cuando Ellen preguntó: "¿Trabajas mucho?" Cher respondió rápidamente al grano: "Sí. No todos los días, pero muchas veces". Por modesta que sea la respuesta, su régimen de ejercicios no es tan simple. Por ejemplo, Cher también le dice a Ellen que, al menos en 2018, había incorporado algo de Zumba en su rutina. Aunque trata este dato como una confesión, en realidad no es una mala elección.
Una revisión sistemática de 11 estudios que abarcan 586 participantes en total publicados en la edición de diciembre de 2016 de PM&R: The Journal of Injury, Function and Rehabilitation concluye que, si bien hay evidencia limitada sobre la efectividad de Zumba para la fuerza y la flexibilidad, es eficaz para mejorar la capacidad aeróbica y exhibe "beneficios pequeños pero positivos" para el peso corporal. También tiene efectos psicológicos positivos en términos de calidad de vida social general cuando se practica en un formato grupal. No está mal para bailar.
También es de destacar que Cher quedó en el récord como propietaria de un Power Plate en 2018, que es un dispositivo de entrenamiento que acomoda la vibración de todo el cuerpo (WBV). Esto es un poco más controvertido, ya que falta una investigación exhaustiva sobre WBV, como escribe Edward R. Laskowski, MD, en Mayo Clinic, "la vibración de todo el cuerpo puede ofrecer algunos beneficios para la salud y el estado físico, pero no está claro si es tan bueno para usted como ejercicio regular ". Sin embargo, Cher claramente practica la vibración de todo el cuerpo junto con muchos otros ejercicios, en lugar de como un reemplazo.
Si los entrenamientos de Cher parecen un poco abrumadores, recuerda lo que la leyenda misma dijo en Cher Fitness y no te preocupes si sientes que tienes mucho que aprender: "Soy un estudiante contigo, así que no quiero que sientas que estás solo ".
