El pie delantero corriendo simplemente significa que cuando aterrizas, golpeas el antepié en lugar del talón o el mediopié. Las personas que practican la carrera de vanguardia pueden experimentar menos lesiones y poder correr a velocidades más rápidas que las que practican otras formas, ya que este paso es más natural para su cuerpo. Sin embargo, facilitar este tipo de carrera puede ser un proceso lento, y la transición demasiado rápida puede ser dolorosa.
Absorción de impacto
Cuando golpeas el antepié, tu cuerpo absorbe el choque con mayor facilidad. Esto se debe a que los corredores del antepié hacen contacto con el suelo mientras mantienen los tobillos y las rodillas doblados, así como las articulaciones de las caderas ligeramente abiertas, creando así un método natural de absorción de impactos. Cuando aterriza sobre el talón, el tobillo se retrae, por lo que no puede absorber el impacto. En cambio, las rodillas absorben la mayor parte del estrés, y esto puede provocar lesiones en la rodilla, así como tensiones en los tendones de los pies. Su antepié también es más ancho que su talón, y al aterrizar sobre él aumenta la superficie que absorbe el impacto, reduciendo el impacto.
Mayor velocidad
En un golpe de talón tradicional, confía en sus zapatos para absorber el impacto. Esto también hace que los tacones de tus zapatos actúen como pastillas de freno, lo que hace que tu zancada sea menos eficiente y te frene. Con la ejecución del antepié, coloca poco o nada de peso en el talón, lo que permite una transición más suave de zancada a zancada, lo que aumenta su velocidad y rendimiento general. Sin embargo, debido a que lleva tiempo hacer la transición a la ejecución del antepié, es probable que no note un aumento en su velocidad hasta que se acostumbre a la nueva forma. De hecho, es probable que corras más lentamente cuando comiences a usar una técnica de antepié.
Empezando
Tendrá que pasar al antepié corriendo lentamente. Este tipo de zancada utiliza músculos que quizás no estés acostumbrado a trabajar, y hacer demasiado demasiado pronto puede provocar grandes contratiempos. Durante al menos el primer mes, no corra más de dos o tres millas por semana en sus pies delanteros, completando el resto de sus millas con un paso tradicional. Puedes comprar zapatos diseñados para correr en el antepié o quedarte con los viejos, siempre que sean cómodos para esta técnica. Puede comenzar trotando en el lugar y discutir la técnica adecuada con un entrenador con licencia para reducir la probabilidad de lesiones debido a una mala forma.
Inconvenientes y precauciones
La ejecución del antepié también tiene sus inconvenientes, especialmente cuando recién comienza. Puede experimentar dolor en los cuádriceps, tendones de Aquiles y espinillas, y puede llevar hasta un año realizar una transición completa en su técnica. Esto puede provocar frustración, lo que puede provocar que intente correr el antepié más rápidamente, lo que a su vez puede provocar lesiones, tensión y más dolor. No intente hacer una transición progresiva si tiene una lesión actual. Si sufre una lesión o dolor crónico, hable sobre la ejecución del antepié con un fisioterapeuta o un médico especialista en medicina deportiva antes de intentarlo.
