El Ab King Pro es una máquina de ejercicios en casa que se enfoca en los músculos abdominales. Con el Ab King Pro, fortalecerás tu núcleo, que es la base de todo movimiento. Con un núcleo fuerte, puede prevenir el dolor lumbar, fortalecer los movimientos diarios y ayudar a su postura.
Hay seis ejercicios que comprenden la máquina de ejercicios Ab King Pro. Cada ejercicio debe completarse tomando dos segundos al subir y dos segundos al bajar. Realice estos ejercicios al menos de tres a cinco días por semana, pero puede hacerlos todos los días para obtener los mejores resultados.
El crujido básico
Paso 1
Recuéstese en la máquina con la espalda contra la máquina y los pies en el piso o el reposapiés.
Paso 2
Coloque sus manos sobre las almohadillas de las manos, enganche su estómago y apriete. Esto trabaja sus músculos rectos abdominales. Para la activación muscular, el crujido es un ejercicio superior al de los abdominales.
Crujido oblicuo
Similar a un corsé, los oblicuos del cuerpo se envuelven alrededor de la espalda baja, lo que hace que los ejercicios oblicuos sean importantes para la fuerza general del núcleo.
Paso 1
Colóquese boca arriba en la máquina.
Paso 2
Gire las rodillas hacia el lado derecho y coloque las manos sobre los mangos. Coloque sus pies en el soporte para pies o en el piso.
Paso 3
Mantenga la cabeza sobre la almohadilla, enganche los abdominales y lentamente enrolle el cuerpo hacia la cadera izquierda. Baje lentamente y repita. Repita en el otro lado.
Crujido abdominal doble
Paso 1
Acuéstese de espaldas contra la máquina.
Paso 2
Levante las piernas para que las rodillas estén dobladas, las caderas en un ángulo de 45 grados y las espinillas paralelas al suelo.
Paso 3
Coloque las manos sobre los mangos y la cabeza apoyada sobre la alfombra.
Etapa 4
Aprieta los abdominales y aprieta mientras llevas las rodillas al pecho al mismo tiempo.
Buster abdominal medio inferior
Paso 1
Acuéstese sobre la máquina con su espalda contra la máquina.
Paso 2
Levante las piernas para que las rodillas estén dobladas, las caderas en un ángulo de 45 grados y las espinillas paralelas al suelo.
Paso 3
Mantenga la espalda presionando la colchoneta y las manos sobre las manijas mientras lleva las rodillas hacia el pecho. Extiende tus piernas en un ángulo de 45 grados y repite.
Crunch alternativo de una pierna
Paso 1
Acuéstese de espaldas contra la máquina.
Paso 2
Levante las piernas para que las rodillas estén dobladas, las caderas en un ángulo de 45 grados y las espinillas paralelas al suelo.
Paso 3
Apriete los abdominales y contraiga, llevando la parte superior del cuerpo hacia la parte inferior del cuerpo mientras extiende la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados y acerca la rodilla derecha hacia el pecho. Alterne los lados y repita.
