Las excusas para no hacer ejercicio incluyen falta de tiempo y un horario ocupado. Puede mejorar su salud y ponerse en forma en solo cuatro días a la semana. Haga ejercicio cardiovascular tres veces durante la semana con sesiones de entrenamiento de fuerza en dos de esos días. Su cuarto día de entrenamiento debe consistir en una sesión de fortalecimiento y flexibilidad.
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El ejercicio aeróbico quema calorías para perder peso en general. Tendrá que hacer cardio tres días de la semana durante 30 a 60 minutos por sesión a una intensidad moderada. Una sesión debe ser un entrenamiento de intervalos de alta intensidad para maximizar la quema de calorías. Haga intervalos en una carrera o bicicleta trabajando duro durante 30 segundos seguido de dos minutos de recuperación más ligera. Repita 10 veces e incluya un calentamiento y enfriamiento de 10 minutos.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza se puede realizar dos veces por semana en los mismos días que cardio con un día libre para la recuperación. Haga ejercicios consecutivos con poco descanso en el medio para un total de tres series. Seleccione uno o dos ejercicios por grupo muscular principal y haga de 10 a 15 repeticiones cada uno.
Dos por uno
Un enfoque en el núcleo forma parte del cuarto entrenamiento de la semana, junto con la atención a la flexibilidad. Un circuito de ejercicios básicos puede incluir tablones frontales y laterales, súper hombre, levantamientos muertos con una sola pierna y giros de balón medicinal. Haz cada uno por un minuto y completa tres circuitos. Veinte minutos de estiramientos de yoga para los principales grupos musculares, incluidos los cuádriceps, los jamones, los glúteos y la espalda, lo ayudarán a mantenerse flexible.
