Los tendones conectan los músculos al hueso y la tendinitis del antebrazo es una inflamación de los tendones del antebrazo. Hay una serie de posibles causas de tendinitis del antebrazo, incluido el uso excesivo de los músculos del antebrazo, lesiones en el brazo o simplemente el envejecimiento. Dos versiones conocidas y desafortunadamente muy comunes de esta condición son "codo de tenista" y "codo de golfista". Aunque llevan el nombre de los deportes en los que ocurren típicamente, este tipo de lesiones no están relegadas a estas actividades. Cada una de estas formas de tendinitis involucra diferentes porciones del codo: tenis la parte externa del codo y golf en el interior.
ARROZ
Si padece tendinitis del antebrazo, debe tratar su condición de manera lógica. En otras palabras, lo primero es lo primero. Muchos terapeutas y otros expertos en rehabilitación recomiendan que antes de comenzar a hacer ejercicio para esta afección, primero supere la etapa de lesión aguda de su lesión siguiendo el principio RICE: descanso, hielo, compresión y elevación, si se trata de inflamación.
Ejercicios de fortalecimiento
Una de las claves para superar la tendinitis del antebrazo es fortalecer los músculos del antebrazo. Existen varios ejercicios que pueden usarse para ayudar a fortalecer los músculos del antebrazo.
Extensión de muñeca y flexión
Los ejercicios de extensión y flexión de la muñeca se realizan desde la posición sentada. Descanse el antebrazo sobre el muslo con la muñeca y la mano sobresaliendo sobre la rodilla, con la palma hacia abajo. Con un peso de mano pequeño, de 1 a 3 libras, acerque la mano hacia el antebrazo doblando la muñeca. Esta es la extensión de la muñeca. A medida que regresa la mano a su posición inicial original, continúe doblando la muñeca hasta el tope. Esta es la flexión de la muñeca.
Pronación y Supinación
Comience estos dos ejercicios buscando un gran martillo o llave inglesa. Sostenga el instrumento en el extremo más alejado de la cabeza. Ahora coloque su antebrazo sobre su muslo tal como lo hizo para la extensión de la muñeca y el ejercicio de flexión. Lentamente gire el antebrazo hasta que la palma de la mano quede hacia arriba y lo más lejos que pueda en esa dirección. Por ejemplo, si está ejercitando su antebrazo derecho, gire hacia afuera y hacia la derecha lo más que pueda. Esta es la pronación. La supinación es el movimiento opuesto, por lo que al volver a la posición inicial de la mano, con la palma hacia abajo, ha realizado el ejercicio de supinación.
Apretar la pelota
Tome una pelota de goma suave que cabe en la palma de su mano. Aprieta y suelta la pelota de 15 a 20 veces. Si siente dolor con este ejercicio, apriete la pelota con más suavidad, elija una pelota más suave o no realice este ejercicio.
Tramo
Estirar los músculos del antebrazo ayudará a mantenerlos flexibles y listos para la acción. Con el brazo extendido frente a usted y la palma hacia abajo, tome la otra mano y empuje los dedos hacia el antebrazo. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos y relájese. Luego, tome la parte superior de su mano extendida y presiónela hacia abajo, doblando la muñeca hacia abajo y dándole el estiramiento opuesto.
