El entumecimiento del pie al andar en bicicleta generalmente ocurre cuando los nervios entre los huesos debajo de la bola del pie se comprimen. El entumecimiento generalmente se desarrolla en recorridos más largos o más intensos y puede persistir incluso después de que deje de hacer ejercicio. Además del entumecimiento, los síntomas pueden incluir hormigueo, moretones y una sensación de ardor. Debido a que el entumecimiento del pie relacionado con el ciclismo puede interrumpir su rutina de conducción, es esencial comprender por qué ocurre y cómo puede remediarlo.
Culpables comunes
El uso de zapatos ajustados al andar en bicicleta puede causar inflamación entre las articulaciones que conectan los dedos de los pies con los pies, lo que disminuye la circulación sanguínea y desencadena el entumecimiento del pie, especialmente si el zapato contrae la bola del pie. Los tacos de bicicleta mal colocados, que son accesorios que conectan el pedal de la bicicleta con su zapato, pueden causar entumecimiento del pie. Esto es especialmente cierto si los tacos están demasiado hacia adelante en el pie, lo que ejerce presión directa sobre la punta del pie. Montar en exceso o girar los pedales de la bicicleta demasiado lentamente también puede causar entumecimiento del pie porque ambas situaciones ejercen presión sobre la punta del pie.
Diga adiós al entumecimiento del pie
Levante el pie en el aire en la parte superior de la carrera del pedal varias veces para que la sangre circule correctamente y ayude a aliviar la presión en las plantas de los pies. También puede detener su bicicleta para flexionar los dedos de los pies o rodear los tobillos, o caminar junto a su bicicleta durante unos minutos para aumentar la circulación del pie. Cambie sus zapatos si el entumecimiento del pie continúa. Use un zapato que proporcione espacio adecuado para los pies y suficiente altura para arcos altos. También puede mover el taco hacia atrás para que ejerza más presión sobre el pie en lugar de detrás de los dedos de los pies.
Previniendo el hormigueo
Invierta en soportes para el arco personalizados o plantillas para los pies para ayudar a evitar que vuelva a aparecer entumecimiento de los pies mientras monta en bicicleta. Estos productos ayudan a distribuir su peso de manera más uniforme, lo que ayuda a disminuir la presión sobre los dedos de los pies y las puntas de los pies. Además, no use zapatos que tengan costuras irregulares o correas que puedan presionar contra sus pies mientras monta en bicicleta. Seleccione zapatos anchos para andar en bicicleta o haga que un zapatero estire sus zapatos.
Seguridad primero
Andar en bicicleta en exceso puede agravar e incluso empeorar el entumecimiento del pie. Reduzca el tiempo o la intensidad de su paseo en bicicleta hasta que los síntomas disminuyan. Deje de andar en bicicleta inmediatamente y busque tratamiento médico si siente dolor punzante o quemante en las piernas o los pies, incomodidad extrema, hormigueo intenso en las piernas o las nalgas, o debilidad en uno o ambos pies. Estos podrían ser síntomas de una afección más grave, como una hernia de disco, degeneración de disco o desalineación de la columna.
