Los tendones extensores son los tendones que atraviesan la parte superior del pie y se adhieren a los dedos de los pies. Estos tendones funcionan para tirar del pie hacia arriba y trabajan con la resistencia de los tendones de Aquiles, así como con los músculos de la pantorrilla que ayudan a mover el pie hacia abajo. El ejercicio de los tendones extensores puede ayudar a prevenir la tensión excesiva, lo que puede conducir a la tendinitis extensora. Siempre debe consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Flexión del dedo del pie
SportsInjuryClinic.net recomienda ejercicios de flexión del dedo del pie para los tendones extensores. Para realizar ejercicios estáticos de los pies, párate con los pies plantados en el piso y los dedos presionados hacia abajo en el piso. Evite doblar los dedos de los pies o mover los tobillos. Mantenga los dedos de los pies firmemente plantados en el suelo durante tres segundos y repita este ejercicio durante 10 repeticiones. Para mejores resultados, complete este ejercicio tres veces al día.
Prensa de pie
Una prensa en el antepié puede ayudar a fortalecer los tendones. Párese con la mitad posterior del pie apoyada en un libro de 1 a 2 pulgadas de grosor. Su antepié debe descansar sobre una báscula, generalmente una báscula de baño. Presiona el antepié en la báscula para ver cuánta fuerza puedes generar. Repita este ejercicio, completando 10 repeticiones para cada pie. A medida que mejora la fuerza en los tendones extensores, notará un aumento en la cantidad de fuerza que puede colocar en la escala.
Levantamiento de lapiz
Necesitará un lápiz para este ejercicio recomendado por SportsInjuryClinic.net. Enrolle los dedos alrededor del lápiz y recójalo. Una vez que haya levantado el lápiz, intente sostenerlo con los dedos de los pies durante seis segundos. Complete este ejercicio para 10 repeticiones por pie.
Caminar con los pies
Para fortalecer sus tendones, camine de puntillas. SportsInjuryClinic.net recomienda que no use zapatos mientras realiza este ejercicio. Intenta caminar de puntillas durante 15 a 20 segundos. Con un breve período de descanso de 30 segundos, complete ocho series de este ejercicio. Trata de completar este ejercicio dos veces al día. A medida que desarrollas fuerza, puedes aumentar la cantidad de tiempo que pasas caminando de puntillas.
