Hay un par de razones por las cuales combinar una dieta baja en calorías con ejercicio elevado puede ser contraproducente, y la buena noticia es que si hace menos ejercicio o come un poco más, probablemente superará su meseta.
Conceptos erróneos
La mayoría de las personas tienen un concepto erróneo simple que termina ralentizando su pérdida de peso. Si lleva una dieta baja en calorías y hace mucho ejercicio, probablemente también tenga este concepto erróneo.
La idea errónea es que si algo de algo es bueno, mucho es mejor. Cuando se trata de restricción calórica y ejercicio, esto no es cierto. Lo opuesto a este concepto erróneo es que la moderación en la restricción de calorías y el ejercicio es lo mejor, y ahí es donde tendrá los resultados más consistentes de pérdida de peso.
Inutilizando
¿Qué hace que una rutina baja en calorías y alta en ejercicio sea un fracaso potencial como herramienta para perder peso? Hay algunos factores que trabajan juntos para hacer de este un entorno difícil para perder peso.
La primera es la reacción de su cuerpo al exceso de restricción calórica. Todos hemos oído hablar de pasar al modo de inanición, y eso es exactamente lo que sucede cuando no se usa de forma crónica. Necesita comer menos calorías por día de las que quema para perder peso, pero inclinar demasiado la balanza obliga a su cuerpo a tomar decisiones en su nombre de las que no está al tanto. En tiempos de suministro reducido de alimentos, su cuerpo necesita conservar energía y lo hace al ralentizar su metabolismo. No sabe que se está muriendo de hambre a propósito y que tiene un refrigerador lleno de comida disponible en todo momento.
Demasiado ejercicio
El ejercicio contrarresta la desaceleración del metabolismo de la restricción calórica, por lo que el ejercicio y la reducción moderada de calorías suele ser un enfoque eficaz para perder peso. Llevarlo demasiado lejos es lo que sabotea sus objetivos de pérdida de peso.
Demasiado ejercicio puede ser contraproducente para la pérdida de peso por varias razones. Si está subtratando y haciendo demasiado ejercicio, es casi seguro que no satisface las necesidades dietéticas básicas de su cuerpo, lo que le indica a su cuerpo que los tiempos son difíciles y que la energía debe conservarse a través de un metabolismo más lento.
Un artículo de portada del 9 de agosto de 2009. en la revista "Time" causó revuelo al afirmar que el ejercicio por sí solo no es una herramienta eficaz para perder peso porque la mayoría de las personas sobreestiman la cantidad de calorías que usan en el ejercicio y terminan comiendo más calorías de las que queman durante todo el proceso. El curso del día. Por ejemplo, si quemó 300 calorías en una hora de ejercicio, puede pensar que está bien recompensarse con un tratamiento de 300 calorías después. La mayoría de las personas no se dan cuenta de que si simplemente se hubieran sentado en el sofá y visto la televisión, habrían quemado aproximadamente 55 calorías; ¡así que realmente solo crearon un déficit de 245 calorías y terminaron comiendo más que eso!
Otros factores
La combinación baja en calorías y alta en ejercicio también puede prevenir la pérdida de peso al alterar las hormonas en su cuerpo, según el nutricionista Dr. Joseph Debe. La mayoría de las personas no se dan cuenta de que el ejercicio es un estrés para el cuerpo. El estrés leve puede ser saludable para el cuerpo, pero demasiado estrés conduce a una mayor concentración de una hormona llamada cortisol. El exceso de cortisol puede ser responsable de la pérdida de peso estancada, especialmente si tiene problemas para perder grasa alrededor del abdomen.
Solución
El primer paso es reducir su ejercicio a un nivel saludable de 30 minutos a una hora al día. Varíe la intensidad de su entrenamiento día a día para evitar realizar todo el ejercicio a una intensidad alta, lo que crea picos de cortisol en exceso día tras día. Evite tomar clases de aeróbicos de alta intensidad más de tres veces por semana. En los otros días, 45 a 60 minutos de cardio de intensidad fácil a moderada, como caminar, son apropiados para perder peso.
Además, controle la ingesta de calorías para asegurarse de que no está subutilizando y que no está sobrecompensando las calorías quemadas durante el ejercicio. Asegúrese de comer alimentos nutritivos y de que no dependa de la inanición para bajar de peso, ya que esto no provocará una pérdida de peso sostenible y puede ralentizar su metabolismo.
