Alimentos ricos en fibra
La fibra regula el sistema digestivo, ayudando a prevenir el estreñimiento que puede causar gases e hinchazón. Sin embargo, hay una delgada línea entre lo suficiente y lo excesivo: exagerar en fibra o comer alimentos ricos en fibra incorrectos puede causar molestias estomacales por sí solo. El tipo de fibra que ayuda a regular su sistema digestivo es la fibra insoluble, que no se disuelve en agua. Los productos integrales como el salvado de trigo y avena son los mejores para el estreñimiento, según la Escuela de Salud Pública de Harvard, mientras que otras fuentes de fibra insoluble incluyen arroz integral, legumbres, zanahorias, pepinos y tomates. Aunque las verduras crucíferas como el brócoli y la coliflor son ricas en fibra, también contienen azufre y un carbohidrato llamado rafinosa que es difícil de descomponer, lo que provoca más hinchazón y gases.
Pase los probióticos
Si su gas y su hinchazón son causados por bacterias poco saludables en su tracto digestivo, los alimentos que contienen probióticos pueden ayudar a resolver el problema. Según la dietista registrada Kristi King, que escribe en el sitio web del Huffington Post, los probióticos contienen bacterias saludables que desplazan a las bacterias malas en el intestino. Busque productos, como yogurt y kéfir, que tengan en cuenta los cultivos "vivos y activos" en el paquete.
Minerales que alivian
Los minerales magnesio y potasio ayudan a combatir la hinchazón y los gases. El magnesio, que se encuentra en las verduras de hoja verde, los granos integrales y el pescado como el halibut, lo hace aliviando el estreñimiento relajando los músculos de las paredes intestinales, según el sitio web del Dr. Oz Show. El potasio facilita la hinchazón al equilibrar y hacer circular los fluidos corporales. Agregue alimentos ricos en potasio como plátanos, kiwis y fresas a su dieta.
Lucha con fluidos
Cuando la comida falla, recurra a los líquidos para ayudar a aliviar su dolor. El agua ayuda a combatir la hinchazón causada por comer demasiado sodio, y también ayuda a que su tracto digestivo funcione de manera óptima. El Instituto de Medicina recomienda 2, 7 litros de agua al día para las mujeres y 3, 7 litros al día para los hombres. El té de diente de león también puede ayudar, ya que es un diurético suave, así que trata de beber una taza al día para ver si ayuda a tu cuerpo.
