Aproximadamente uno de cada 20 estadounidenses experimentará hemorroides en algún momento de sus vidas. Esta condición dolorosa a menudo se ignora y no se trata durante años. De hecho, solo una de cada tres personas recibe tratamiento. La buena noticia es que puede prevenir las hemorroides y aliviar sus síntomas modificando su dieta; ciertos alimentos pueden aliviar el dolor y la incomodidad asociados con este problema y mantener a raya los brotes.
¿Qué son las hemorroides?
Seamos honestos: a nadie le gusta hablar de hemorroides. Millones de personas prefieren sufrir en silencio en lugar de buscar atención médica. Después de todo, no es fácil describir sus síntomas y someterse a los exámenes físicos necesarios para diagnosticar esta afección. Desafortunadamente, cuanto más lo ignores, peor será.
Las hemorroides son venas hinchadas alrededor del ano o en el canal anal. También conocidos como montones, pueden ser internos o externos y causar dolor durante las deposiciones, ardor, picazón, malestar general y sangrado del recto. Algunos de estos síntomas desaparecen en unos días, mientras que otros pueden durar semanas o meses.
Su causa exacta es desconocida. En general, las hemorroides resultan del aumento de la presión debido a la sesión prolongada, el esfuerzo durante la defecación, levantar objetos pesados, el embarazo, el estreñimiento crónico o la obesidad. Por ejemplo, cuando está embarazada, el útero ejerce una presión adicional sobre las venas en el ano y el recto, promoviendo la formación de hemorroides. El estreñimiento solo empeora las cosas.
¿Se pueden prevenir las hemorroides?
Las hemorroides tienden a ser más comunes en personas de 45 a 65 años. Aproximadamente el 35 por ciento de las mujeres desarrollan esta afección durante el embarazo. Algunas personas están genéticamente predispuestas a ello. Sin embargo, hay un par de pasos que puede seguir para prevenir las hemorroides y reducir su aparición.
Según una revisión de 2015 publicada en el World Journal of Gastroenterology, las modificaciones en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a prevenir y tratar esta afección. Los suplementos de fibra, por ejemplo, pueden aliviar sus síntomas y reducir el riesgo de sangrado a la mitad. Los expertos en salud recomiendan comer más fibra, beber mucha agua y limitar el tiempo que se pasa sentado en el inodoro.
La investigación sugiere que los cambios en la dieta, como cambiar a una dieta alta en fibra para las hemorroides, podría ser el mejor tratamiento y la medida preventiva. Estas modificaciones pueden ayudar a aliviar el estreñimiento y reducir el esfuerzo durante las deposiciones. La cirugía se recomienda solo en casos severos. Tenga en cuenta que las hemorroides pueden provocar trombosis perianal, sangrado abundante y otras complicaciones si no se tratan.
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Incluya el psyllium en su dieta
La cáscara de psyllium es una de las mejores fuentes dietéticas de fibra soluble. Una sola cucharada proporciona 6.9 gramos de fibra, lo que representa aproximadamente el 28 por ciento de la ingesta diaria recomendada. Después de la ingestión, el psyllium absorbe agua en el intestino y mantiene su sistema digestivo funcionando sin problemas.
: Dosis de cáscara de psyllium
Según un artículo de 2019 publicado en el International Journal of Molecular Sciences, esta fibra soluble puede causar cambios positivos en la flora intestinal y aumentar el contenido de agua en las heces. Además, podría ayudar a las personas con hemorroides avanzadas a evitar la cirugía, especialmente cuando se usa junto con otras modificaciones en el estilo de vida, como pasar menos tiempo en el baño.
Dependiendo de sus preferencias, puede tomar suplementos de cáscara de psyllium o comprar este producto en forma de polvo. Espolvorea sobre ensaladas, mézclalo en batidos y jugos de frutas, o tómalo con agua. Incluso puede agregarlo al pan casero, panqueques, waffles y otros productos horneados. Esta fibra dietética no solo te mantiene regular sino que también aumenta la saciedad y mejora el control glucémico.
Coma muchos granos enteros
Rico en fibra, los granos integrales pueden ayudar a prevenir y aliviar el estreñimiento, que es un factor importante que contribuye a las hemorroides. Un ensayo clínico de 2015 publicado en el Journal of Cancer Prevention descubrió que los sujetos con estreñimiento que consumían polvo y vegetales integrales diariamente durante cuatro semanas tenían deposiciones más frecuentes en comparación con el grupo de control. Sus síntomas, que incluían esfuerzo para defecar, evacuación incompleta y heces duras, mejoraron en tan solo dos semanas.
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La fibra dietética promueve la salud digestiva al alimentar a las bacterias en el intestino y actuar como un agente de carga. Es más seguro que los laxantes y ocurre naturalmente en los alimentos de origen vegetal. Los granos integrales contienen fibra soluble e insoluble, lo que los hace ideales para aquellos que luchan contra el estreñimiento, la digestión lenta y las hemorroides.
Una taza de salvado de avena, por ejemplo, proporciona 14, 4 gramos de fibra y tiene solo 231 calorías. El salvado de trigo cuenta con 125 calorías y 24, 8 gramos de fibra por taza. Su desayuno también podría incluir centeno, que tiene 571 calorías y 25.5 gramos de fibra por taza.
Relleno de frijoles
Los frijoles y otras legumbres son una excelente fuente de fibra. Una taza de frijol mungo proporciona la friolera de 33, 7 gramos de fibra. Eso es más que la ingesta diaria recomendada de fibra, que es de 25 a 30 gramos por día.
Los frijoles también son una buena opción. Con 45.8 gramos de fibra por taza, lo llenan rápidamente y estimulan los intestinos. Siempre puede optar por frijoles negros, que están cargados de fibra y antioxidantes. Estos alimentos deliciosos y saludables no solo ayudan en la digestión, sino que también mejoran la respuesta a la insulina y apoyan la salud metabólica.
Agregue encurtidos a sus comidas
¿Cuándo fue la última vez que comiste pepinos en vinagre, chucrut u otros alimentos fermentados? Si no puede recordar, es hora de hacerlo con más frecuencia. Los pepinillos agrios son ricos en fibra y probióticos, lo que conduce a una mejor digestión y alivio del estreñimiento. A la larga, pueden ayudar a prevenir las hemorroides y mantenerlo regular.
El repollo en escabeche, por ejemplo, es naturalmente rico en bacterias de ácido láctico que ayudan a restaurar la microbiota intestinal y respaldan la salud digestiva. Se ha demostrado que estas especies de bacterias alivian la hinchazón, la dispepsia y el estreñimiento, entre otros síntomas gastrointestinales. Además, pueden mejorar la función inmune y mejorar la capacidad de su cuerpo para combatir enfermedades.
Para cosechar los beneficios, sirva encurtidos como guarnición o agréguelos a sus ensaladas favoritas. Incluso puedes comer bocadillos con pepinos en vinagre entre comidas. Una taza tiene solo 17.1 calorías y proporciona el 91 por ciento del valor diario de vitamina K, el 7 por ciento del valor diario de cobre y el 6 por ciento del valor diario de vitamina A.
Disfrute de una variedad de otros alimentos para las hemorroides
Asegúrese de comer también muchas frutas frescas, kéfir, yogur, tempeh, miso y zanahorias para las hemorroides. Estos alimentos están cargados de fibra, prebióticos y prebióticos y otros compuestos que promueven la salud digestiva. Una taza de zanahorias picadas, por ejemplo, tiene 3, 6 gramos de fibra y solo 52 calorías.
Alimentos a evitar con hemorroides
Tenga en cuenta que ciertos alimentos pueden empeorar sus síntomas. Arroz blanco, pan blanco, cereales para el desayuno, pasteles, carne, queso, galletas saladas y bagels son solo algunos de los mencionados. Estos alimentos son bajos en fibra y promueven el estreñimiento. A los cereales para el desayuno y al arroz blanco, por ejemplo, se les ha eliminado la fibra durante el procesamiento; Los granos enteros y el arroz integral, por otro lado, tienen el germen y el salvado intactos.
También puede evitar los alimentos picantes, como los pimientos picantes y las hojuelas de chile. A pesar de sus beneficios para la salud, pueden empeorar el dolor de hemorroides e irritar el estómago. Considere limitar la carne roja, ya que lleva más tiempo digerirla y puede agravar el estreñimiento.
