Solo unos pocos alimentos, como los ácidos grasos omega-3, tienen un impacto directo en su ritmo cardíaco. Otros influyen al mantener su corazón y vasos sanguíneos en óptimas condiciones. Seguir una dieta equilibrada es esencial, pero el ejercicio regular, mantener un peso óptimo y controlar el estrés diario son igualmente importantes. Debido a que su frecuencia cardíaca refleja la salud general del órgano, hable con un médico si su frecuencia cardíaca se vuelve irregular o se mantiene alta mientras descansa.
Cambios en la frecuencia cardíaca
Su ritmo cardíaco cambia en respuesta al nivel de actividad, emociones y estimulantes como la cafeína. Debe permanecer en el rango de 60 a 90 latidos por minuto, sin embargo, cuando estás en reposo, informa la Facultad de Medicina de Harvard.
Una frecuencia cardíaca elevada se asocia con presión arterial alta. También ejerce suficiente presión sobre las paredes de los vasos sanguíneos como para causar daños. Los vasos sanguíneos sanos son vitales para mantener baja la frecuencia cardíaca. Deben expandirse y contraerse para adaptarse a las variaciones en el volumen sanguíneo causadas por cambios en la frecuencia cardíaca.
Ácidos Grasos Omega-3
Algunos alimentos de origen vegetal, como las nueces y los aceites vegetales, contienen un tipo de omega-3 llamado ácido alfa-linolénico o ALA. Los peces proporcionan dos formas diferentes de omega-3 conocidas como ácido eicosapentaenoico, o EPA, y ácido docosahexaenoico, o DHA. Su cuerpo convierte una pequeña cantidad de ALA en DHA y EPA, pero no lo suficiente como para satisfacer todas sus necesidades.
El aumento de la ingesta de EPA y DHA se asocia con una frecuencia cardíaca significativamente más baja, según un informe publicado en Frontiers in Physiology en octubre de 2012. De hecho, los omega-3 del aceite de pescado tuvieron un impacto directo en la contracción del músculo cardíaco y ayudaron a mantener la frecuencia cardíaca. baja cuando aumenta la actividad.
Trucha, salmón, atún, caballa, arenque y pescado blanco son algunas de las principales fuentes de EPA y DHA. La American Heart Association recomienda comer dos porciones de pescado semanalmente.
Fibra para reducir los triglicéridos
Los niveles altos de grasas en la sangre llamados triglicéridos pueden aumentar su ritmo cardíaco, según un estudio de 2005 publicado en el International Journal of Cardiology. Los triglicéridos altos también aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular, pero a menudo disminuyen con los cambios en la dieta.
Los alimentos que reducen los triglicéridos incluyen los ácidos grasos omega-3 y los granos integrales como el arroz integral, el pan integral y la quinua. La fibra dietética también ayuda a mantener los triglicéridos bajo control. Los frijoles, la avena, las semillas de lino molidas, el salvado de arroz, las frutas y las verduras son buenas fuentes de fibra que reduce los triglicéridos, señala la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts.
Los minerales regulan la frecuencia cardíaca
Una de las mejores maneras de mantener una frecuencia cardíaca normal es asegurarse de que su dieta incluya alimentos ricos en magnesio y calcio porque regulan su frecuencia cardíaca. En el corazón y los vasos sanguíneos, el calcio hace que los músculos se contraigan, mientras que el magnesio los ayuda a relajarse.
Obtendrá ambos minerales de verduras de hoja verde, brócoli, papas al horno y salmón. Vaya con productos lácteos bajos en grasa para el calcio. Incluya una variedad de nueces, semillas, frijoles y granos integrales en el menú para aumentar el magnesio.
Alimentos para proteger los vasos sanguíneos
La presión arterial alta daña las paredes arteriales y el exceso de colesterol en el torrente sanguíneo se adhiere a las áreas dañadas. Con el tiempo, esto hace que los vasos sanguíneos se estrechen y endurezcan, luego el corazón late más fuerte para que la sangre pase por el cuerpo.
El potasio es vital para bajar la presión arterial. Por otro lado, el sodio aumenta la presión arterial. La proporción de potasio a sodio, o la cantidad de potasio en su dieta en comparación con el sodio consumido, influye en el riesgo de desarrollar presión arterial alta.
Mantenga la ingesta de sodio por debajo de 2, 300 miligramos diarios, y asegúrese de obtener 4, 700 miligramos de potasio de alimentos como papas al horno, ciruelas pasas, jugo de naranja, plátanos, tomates y espinacas.
Los arándanos, las fresas, el té, las manzanas y los cítricos ayudan a reducir la presión arterial y aliviar la rigidez arterial, según estudios publicados en el American Journal of Clinical Nutrition en febrero de 2011 y octubre de 2012.
