Los ciclos menstruales normales varían de 21 a 35 días, según la Clínica Cleveland, y la mayoría de los períodos de mujeres duran de cuatro a siete días. Los períodos inusualmente cortos, largos, livianos, pesados, frecuentes, poco frecuentes o dolorosos pueden derivar del estrés, la dieta, las píldoras anticonceptivas y las afecciones médicas, como fibromas, síndrome de ovario poliquístico, endometriosis y, con menos frecuencia, cáncer. El exceso de ejercicio y el bajo peso corporal pueden hacer que su ciclo se detenga por completo. Además de buscar cualquier tratamiento médico necesario, enfatice ciertos alimentos dentro de una dieta saludable para ayudar a regular su ciclo.
Granos enteros
Los granos integrales proporcionan cantidades valiosas de fibra, proteínas y vitaminas B, nutrientes que mejoran el equilibrio hormonal y reducen los síntomas de la menstruación intensa, según la doctora Christiane Northrup, médica y experta en salud femenina. Por otro lado, las fuentes de carbohidratos de alto índice glucémico, como el pan blanco y los dulces, pueden empeorar sus síntomas. También pueden impedir el control del azúcar en la sangre, interfiriendo con niveles de energía y estados de ánimo positivos. Limite estos alimentos y haga hincapié en los cereales integrales, como la quinua, la cebada, el arroz integral, la avena y las palomitas de maíz.
Pescado aceitoso
El pescado azul, como el salmón, la caballa, la trucha de lago y el arenque, proporciona grandes cantidades de proteínas y grasas saludables, que también son importantes para el equilibrio hormonal y la menstruación normalizada, dice Northrup. Como fuentes principales de grasas omega-3, el pescado azul reduce la inflamación, que desempeña un papel en el dolor y la hinchazón, y puede ayudar a minimizar los calambres menstruales. Para obtener mejores resultados, reemplace las fuentes de proteínas ricas en grasas saturadas, como la carne roja, las aves y los quesos de carne oscura, con pescado al horno, a la parrilla o al vapor. Las grasas saturadas aumentan la inflamación.
Semillas de lino para fibra
Las semillas de lino son las principales fuentes vegetales de grasas omega-3 y valiosas fuentes de fibra. También contienen lignanos, compuestos naturales que pueden ayudar a equilibrar las hormonas, incluido el estrógeno, según un informe de "Nutrition & Food Sciences" publicado en 2012. Agregue semillas de lino molidas a otros alimentos saludables, como batidos o muffins integrales, o tómelos hojuelas de linaza para un desayuno rico en omega-3, fibra y proteínas. Los cereales fortificados también suministran hierro, que es importante reponer si ha experimentado un sangrado menstrual abundante. Su cuerpo pierde hierro a través de la sangre, lo que puede provocar anemia.
Frutas y vegetales
Conseguir un montón de antioxidantes, vitamina C y betacaroteno también es importante para mejorar el equilibrio hormonal y la salud menstrual, dice Northrup. Las frutas y verduras proporcionan cantidades significativas de ambos nutrientes, junto con fibra. Evite los jugos de frutas y las frutas con edulcorantes agregados, que tienen un alto índice glucémico. En su lugar, opte por frutas y verduras frescas o congeladas, sin azúcar. Para el betacaroteno, coma batatas, zanahorias, melón, mango y pimientos dulces. Las principales fuentes de vitamina C incluyen pimientos rojos, cítricos, brócoli, fresas y coles de Bruselas.
