Los beneficios para la salud promocionados por el yogur generalmente se refieren a cultivos probióticos activos, bajos en grasas y altos en calcio, pero si usted es un culturista, el alto contenido de proteínas del yogur podría ser el más atractivo. La proteína minimiza la pérdida de masa muscular cuando hace dieta, maximiza el crecimiento muscular cuando hace ejercicio y ayuda a que sus músculos se reparen cuando descansa entre entrenamientos. Debido a que es un refrigerio compacto, el yogur también es efectivo como alimento pre-entrenamiento o post-entrenamiento que no te dejará lleno.
Necesidades de proteínas
Las pautas del Departamento de Agricultura de EE. UU. Recomiendan una ingesta de proteínas de 0, 8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Los culturistas y los atletas necesitan más que esta cantidad de referencia. Los levantadores pesados pueden necesitar hasta 2 gramos por kilogramo, casi un gramo por libra, para un crecimiento muscular óptimo. Si bien la proteína no es el único macronutriente que necesita para el culturismo, es esencial para el proceso. Las proteínas son los ladrillos con los que su cuerpo desarrolla músculo.
Contenido proteico del yogur
El tipo de yogurt que elija determina su contenido de proteínas. Los yogures estándar sin grasa, ya sean simples o con sabor, tienen entre 7 y 10 gramos de proteína por porción de 8 onzas, dependiendo de la marca que seleccione. El yogur griego, que pasa por un proceso de colado después de su fermentación para producir un producto más espeso y cremoso, varía de 15 a 20 gramos de proteína por porción de 8 onzas. Para un culturista de 180 libras, eso representa hasta el 10 por ciento de sus necesidades diarias de proteínas en un refrigerio.
Beneficios de yogurt
El culturismo tensa tu cuerpo. El estrés tiene resultados beneficiosos, pero no obstante es estrés; levantar el estómago lleno o comer demasiado rápido después de un entrenamiento puede causar molestias estomacales, calambres o náuseas. Comer un refrigerio liviano, como una taza de yogurt, proporciona combustible para su ejercicio, lo que le permite concentrarse en su entrenamiento en lugar de su próxima comida. El yogur con fruta también contiene carbohidratos para quemar para obtener energía rápida durante un entrenamiento intenso.
Ideas para meriendas
Algunos culturistas combinan su entrenamiento de resistencia con entrenamientos de resistencia. Si eso lo describe, es posible que desee un equilibrio de carbohidratos, grasas y proteínas en sus refrigerios antes del entrenamiento o después del entrenamiento. Agregue una llovizna de miel y algunas bayas frescas al yogur natural bajo en grasa para un refrigerio completo. El yogur también mejora un batido de frutas y verduras con calcio, potasio y fósforo, además de la proteína que aporta a la mezcla. Las nueces dan vida al yogur natural o con sabor crujiente mientras aportan proteínas adicionales, así que disfrute de un puñado de almendras con su yogur si desea un refrigerio más sustancioso.
