Un programa de 12 pasos basado en la idea de que la adicción a la comida es un trastorno grave, Food Addicts Anonymous tiene como objetivo cambiar su forma de pensar sobre la comida para que pueda hacer cambios alimenticios de por vida. La organización afirma que al crear sus comidas en torno a alimentos nutritivos y porciones adecuadas, puede superar una adicción a los alimentos chatarra poco saludables.
Construir un mejor desayuno
Un desayuno que sigue las pautas de Food Addicts Anonymous incluye una proteína, un lácteo, una fruta y un grano o verdura con almidón. Por ejemplo, dos huevos cuentan como una proteína y hacen una comida nutritiva por la mañana. De cuatro a 6 onzas de carne magra o reemplazos de carne de tofu son otras opciones de proteínas. Una taza de avena cocida con una taza de leche descremada y una taza de bayas es otra opción aceptable. El cereal frío con leche descremada es otra opción saludable.
Tener un almuerzo ligero
Seguir el programa de adictos a los alimentos anónimos requiere que almuerces cuatro horas después de desayunar. Su almuerzo consistirá en una proteína, como pollo de carne blanca o filete magro, así como una verdura cocida, como brócoli, coles de Bruselas, zanahorias o coliflor. También obtienes una verdura fresca con el almuerzo, como tomates, apio o verduras de hoja verde. La mitad de un aceite diario también se incluye en su almuerzo. Para cumplir con estas pautas, es posible que tenga una ensalada de hojas verdes con pollo de carne blanca y tomates, servida con un poco de aceite de oliva y un lado de brócoli al vapor. Los hombres también pueden agregar una fruta, grano o vegetales con almidón a su almuerzo.
Sumérgete en la cena
Planee comer su cena unas cinco horas después del almuerzo. Su cena consistirá en una proteína, una verdura cocida, una verdura fresca, un grano o verdura con almidón y medio aceite al día. Esto significa que podría tener una porción de carne a la parrilla con un lado de verduras al vapor, un lado de granos como arroz o cuscús y una ensalada de hojas verdes. Una ensalada de pasta cargada de vegetales con pavo desmenuzado es otra opción.
Ajustes metabólicos
Aproximadamente cuatro horas después de la cena, puede tomar un refrigerio, que el programa Food Addicts Anonymous llama un ajuste metabólico. Este ajuste metabólico consiste en una lechería o 2 onzas de proteína y una fruta. Una porción de yogurt bajo en grasa o queso cottage con bayas frescas o melón es una forma de cumplir con este requisito. Un vaso de leche con una manzana o una porción de queso bajo en grasa con uvas son opciones adicionales.
