Gracias a Internet, tiene acceso a un suministro interminable de entrenamientos. Y gracias a nuestros amigos de Google, pudimos echar un vistazo a las 10 principales búsquedas de entrenamiento. Desde un moderno programa de DVD de fitness hasta varios protocolos de entrenamiento e incluso un entrenamiento CrossFit infame, es posible que te sorprendan algunos de los términos de entrenamiento más buscados para 2017.
Gracias a Internet, tiene acceso a un suministro interminable de entrenamientos. Y gracias a nuestros amigos de Google, pudimos echar un vistazo a las 10 principales búsquedas de entrenamiento. Desde un moderno programa de DVD de fitness hasta varios protocolos de entrenamiento e incluso un entrenamiento CrossFit infame, es posible que te sorprendan algunos de los términos de entrenamiento más buscados para 2017.
1. Entrenamiento Murph CrossFit
Y el premio al entrenamiento más buscado en Google este año es para ¡Murph! Si no has oído hablar de este entrenamiento CrossFit antes, prepárate; Es un rudo. El nombre del teniente de la Marina Michael Murphy, quien fue asesinado en Afganistán en 2005, el entrenamiento se ha convertido en un desafío de aptitud física en el Día de los Caídos en su honor, que recauda dinero para su fondo de becas conmemorativas.
Entonces, ¿qué implica el entrenamiento? Comienza y termina corriendo una milla. Entre eso, se supone que debes realizar 100 dominadas, 200 flexiones y 300 sentadillas. Y si eso no suena como un desafío suficiente para ti (¿quién eres, Superman? Wonder Woman?), El sitio web oficial de CrossFit sugiere hacer todo esto con un chaleco con peso de 20 libras.
Y el premio al entrenamiento más buscado en Google este año es para ¡Murph! Si no has oído hablar de este entrenamiento CrossFit antes, prepárate; Es un rudo. El nombre del teniente de la Marina Michael Murphy, quien fue asesinado en Afganistán en 2005, el entrenamiento se ha convertido en un desafío de aptitud física en el Día de los Caídos en su honor, que recauda dinero para su fondo de becas conmemorativas.
Entonces, ¿qué implica el entrenamiento? Comienza y termina corriendo una milla. Entre eso, se supone que debes realizar 100 dominadas, 200 flexiones y 300 sentadillas. Y si eso no suena como un desafío suficiente para ti (¿quién eres, Superman? Wonder Woman?), El sitio web oficial de CrossFit sugiere hacer todo esto con un chaleco con peso de 20 libras.
2. Bungee Workout
¿Qué es una forma más divertida de ponerse en forma que rebotar y volar por todo un gimnasio? Es posible que los entrenamientos de puenting aún no estén en muchos estudios en los Estados Unidos, pero después de llegar al segundo lugar en esta lista, puede apostar que los verá aparecer en 2018. El entrenamiento llamó la atención de los estadounidenses a fines de 2016 después de Un video de estas clases en Tailandia hizo la ronda. A principios de 2017, Tough Lotus en Chandler, Arizona, trajo la tendencia a los Estados Unidos.
Durante estas clases de 75 minutos, estás atado a un arnés que está unido al techo mientras corres, saltas y bailas por el espacio del estudio. Cada clase es una mezcla de entrenamiento cardiovascular y de resistencia que también requiere tus habilidades acrobáticas. Puede ser solo la dosis de alegría que necesita para liberar a su niño interior y sacudir su rutina de ejercicios.
Crédito: Bungee Workout / Tough Lotus Bungee Workout¿Qué es una forma más divertida de ponerse en forma que rebotar y volar por todo un gimnasio? Es posible que los entrenamientos de puenting aún no estén en muchos estudios en los Estados Unidos, pero después de llegar al segundo lugar en esta lista, puede apostar que los verá aparecer en 2018. El entrenamiento llamó la atención de los estadounidenses a fines de 2016 después de Un video de estas clases en Tailandia hizo la ronda. A principios de 2017, Tough Lotus en Chandler, Arizona, trajo la tendencia a los Estados Unidos.
Durante estas clases de 75 minutos, estás atado a un arnés que está unido al techo mientras corres, saltas y bailas por el espacio del estudio. Cada clase es una mezcla de entrenamiento cardiovascular y de resistencia que también requiere tus habilidades acrobáticas. Puede ser solo la dosis de alegría que necesita para liberar a su niño interior y sacudir su rutina de ejercicios.
3. Entrenamiento Tabata
No es sorprendente ver a Tabata en la lista de las mejores tendencias de entrenamiento para 2017; HIIT ha sido el zumbido del mundo del fitness durante los últimos años. Si no está familiarizado con Tabata, es un tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) creado por el científico japonés Dr. Izumi Tabata.
Implica 20 segundos de esfuerzo máximo en un solo ejercicio, seguido de 10 segundos de descanso. Luego repites ese patrón para un total de ocho rondas. Y claro, si bien la idea de realizar tu entrenamiento diario en solo cuatro minutos parece un sueño hecho realidad, hay una advertencia: para obtener todos los increíbles beneficios de un entrenamiento Tabata, debes esforzarte al máximo por cada uno de esos 20 segundas rondas ¡Y eso no es tarea fácil!
Crédito: SanneBerg / iStock / GettyImagesNo es sorprendente ver a Tabata en la lista de las mejores tendencias de entrenamiento para 2017; HIIT ha sido el zumbido del mundo del fitness durante los últimos años. Si no está familiarizado con Tabata, es un tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) creado por el científico japonés Dr. Izumi Tabata.
Implica 20 segundos de esfuerzo máximo en un solo ejercicio, seguido de 10 segundos de descanso. Luego repites ese patrón para un total de ocho rondas. Y claro, si bien la idea de realizar tu entrenamiento diario en solo cuatro minutos parece un sueño hecho realidad, hay una advertencia: para obtener todos los increíbles beneficios de un entrenamiento Tabata, debes esforzarte al máximo por cada uno de esos 20 segundas rondas ¡Y eso no es tarea fácil!
4. Entrenamiento TRX
Si ha visto esas correas negras y amarillas colgando del techo del estudio de entrenamiento grupal de su gimnasio, ya está al menos un poco familiarizado con TRX. Al igual que Tabata, ha existido por un tiempo. Pero parece que 2017 fue un buen año para el sistema de entrenamiento de suspensión. TRX significa "Ejercicio de Resistencia Total" y fue creado por el ex SEAL de la Marina de los EE. UU. Randy Hetrick.
Durante una clase de TRX (o si elige incorporarlo a sus entrenamientos regulares), usa dos correas que cuelgan del techo para realizar una variedad de ejercicios de peso corporal como flexiones, estocadas, alpinistas, filas invertidas y tablas. El desafío proviene de la inestabilidad de estar parcialmente suspendido. Y cada ejercicio se convierte en un ejercicio abdominal debido a la fuerza central adicional requerida para estabilizar su cuerpo.
Crédito: Adobe Stock / georgerudySi ha visto esas correas negras y amarillas colgando del techo del estudio de entrenamiento grupal de su gimnasio, ya está al menos un poco familiarizado con TRX. Al igual que Tabata, ha existido por un tiempo. Pero parece que 2017 fue un buen año para el sistema de entrenamiento de suspensión. TRX significa "Ejercicio de Resistencia Total" y fue creado por el ex SEAL de la Marina de los EE. UU. Randy Hetrick.
Durante una clase de TRX (o si elige incorporarlo en sus entrenamientos regulares), usa dos correas que cuelgan del techo para realizar una variedad de ejercicios de peso corporal como flexiones, estocadas, alpinistas, filas invertidas y tablas. El desafío proviene de la inestabilidad de estar parcialmente suspendido. Y cada ejercicio se convierte en un ejercicio abdominal debido a la fuerza central adicional requerida para estabilizar su cuerpo.
5. Ejercicio de burpees
Burpees: el ejercicio que lanzó mil memes. Y eso no es porque la gente los ama. Han sido la ruina de los entrenamientos de las personas durante mucho tiempo. Pero no son solo la estrategia de tortura preferida de entrenadores personales e instructores de fitness grupales. Son un ejercicio fantástico para todo el cuerpo que hace que su ritmo cardíaco se acelere.
Aquí se explica cómo hacerlo: Comience parándose con los pies separados al ancho de los hombros. Déjate caer para que tus manos estén a tus pies y luego salta hacia atrás para que estés en una tabla (parte superior de una lagartija). Luego baja hacia abajo en una flexión, vuelve a subir a una tabla y salta tus pies a tus manos. Desde allí, salta hacia arriba, con las manos sobre la cabeza y aterriza de nuevo en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas. Ahora repite!
Crédito: Adobe Stock / Syda ProductionsBurpees: el ejercicio que lanzó mil memes. Y eso no es porque la gente los ama. Han sido la ruina de los entrenamientos de las personas durante mucho tiempo. Pero no son solo la estrategia de tortura preferida de entrenadores personales e instructores de fitness grupales. Son un ejercicio fantástico para todo el cuerpo que hace que su ritmo cardíaco se acelere.
Aquí se explica cómo hacerlo: Comience parándose con los pies separados al ancho de los hombros. Déjate caer para que tus manos estén a tus pies y luego salta hacia atrás para que estés en una tabla (parte superior de una lagartija). Luego baja hacia abajo en una flexión, vuelve a subir a una tabla y salta tus pies a tus manos. Desde allí, salta hacia arriba, con las manos sobre la cabeza y aterriza de nuevo en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas. Ahora repite!
6. Rutina de entrenamiento HIIT
Parece que las personas se duplicaron en las búsquedas de HIIT este año (ver # 3). Entonces, si ha estado leyendo esta lista hasta el final, sabe que HIIT significa entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Y también sabe que implica ráfagas de ejercicio seguidas de un breve período de descanso.
Entonces, ¿qué más hay para decir? En términos más generales, HIIT se puede aplicar a casi cualquier entrenamiento: correr, entrenamiento de fuerza, ciclismo, natación, etc. Y a la gente le encanta porque quema más calorías en menos tiempo. Pero esa no es razón para abandonar por completo su entrenamiento actual. La mayoría de los entrenadores y expertos en acondicionamiento físico están de acuerdo en que una rutina de ejercicios bien balanceada combina entrenamiento de fuerza, HIIT y cardio LISS (estado estable de baja intensidad).
Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesParece que las personas se duplicaron en las búsquedas de HIIT este año (ver # 3). Entonces, si ha estado leyendo esta lista hasta el final, sabe que HIIT significa entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Y también sabe que implica ráfagas de ejercicio seguidas de un breve período de descanso.
Entonces, ¿qué más hay para decir? En términos más generales, HIIT se puede aplicar a casi cualquier entrenamiento: correr, entrenamiento de fuerza, ciclismo, natación, etc. Y a la gente le encanta porque quema más calorías en menos tiempo. Pero esa no es razón para abandonar por completo su entrenamiento actual. La mayoría de los entrenadores y expertos en acondicionamiento físico están de acuerdo en que una rutina de ejercicios bien balanceada combina entrenamiento de fuerza, HIIT y cardio LISS (estado estable de baja intensidad).
7. Entrenamiento PiYo
¿Qué obtienes cuando combinas dos entrenamientos increíblemente populares (Pilates y yoga)? PiYo Dirigida por la entrenadora de Beachbody, Chalene Johnson, la popular serie de ejercicios en DVD promete "Sin pesas. Sin saltos. Solo resultados duros". Eso es especialmente bueno para las personas que necesitan un entrenamiento en casa que pueden hacer sin ningún equipo o aquellos con problemas en las articulaciones que necesitan una opción de bajo impacto.
Cada entrenamiento de PiYo dura alrededor de 25 a 45 minutos y combina los beneficios de esculpir los músculos de Pilates con la flexibilidad del yoga y el movimiento fluido continuo. El programa de 60 días tiene entrenamientos programados seis días a la semana, pero está diseñado para ser accesible para todos los niveles de condición física.
Crédito: fizkes / iStock / GettyImages¿Qué obtienes cuando combinas dos entrenamientos increíblemente populares (Pilates y yoga)? PiYo Dirigida por la entrenadora de Beachbody, Chalene Johnson, la popular serie de ejercicios en DVD promete "Sin pesas. Sin saltos. Solo resultados duros". Eso es especialmente bueno para las personas que necesitan un entrenamiento en casa que pueden hacer sin ningún equipo o aquellos con problemas en las articulaciones que necesitan una opción de bajo impacto.
Cada entrenamiento de PiYo dura alrededor de 25 a 45 minutos y combina los beneficios de esculpir los músculos de Pilates con la flexibilidad del yoga y el movimiento fluido continuo. El programa de 60 días tiene entrenamientos programados seis días a la semana, pero está diseñado para ser accesible para todos los niveles de condición física.
8. Entrenamiento del muslo interno
¡Alguien llame a Suzanne Somers! ¡Necesitamos un ThighMaster lo antes posible! Los entrenamientos internos del muslo llegaron a estar entre las 10 principales búsquedas de Google relacionadas con el entrenamiento, y podría tener algo que ver con la obsesión de las redes sociales con las brechas en los muslos. Pero aquí está la verdad: las brechas en los muslos se basan en la genética, no en la forma en que estás. Y no puede reducir sus zonas problemáticas.
Y cualquier ejercicio que haga específicamente para la parte interna de los muslos es solo una variación de la aducción de cadera (como acostarse de lado y levantar la parte inferior de la pierna). Sin embargo, ejercicios como las sentadillas y las estocadas apuntan a toda la parte inferior del cuerpo y, por lo tanto, pueden ayudar a fortalecer los músculos internos del muslo al mismo tiempo. Si está buscando muslos internos más delgados, esa es su mejor opción (junto con una dieta saludable y mucho cardio).
Crédito: undrey / iStock / GettyImages¡Alguien llame a Suzanne Somers! ¡Necesitamos un ThighMaster lo antes posible! Los entrenamientos internos del muslo llegaron a estar entre las 10 principales búsquedas de Google relacionadas con el entrenamiento, y podría tener algo que ver con la obsesión de las redes sociales con las brechas en los muslos. Pero aquí está la verdad: las brechas en los muslos se basan en la genética, no en la forma en que estás. Y no puede reducir sus zonas problemáticas.
Y cualquier ejercicio que haga específicamente para la parte interna de los muslos es solo una variación de la aducción de cadera (como acostarse de lado y levantar la parte inferior de la pierna). Sin embargo, ejercicios como las sentadillas y las estocadas apuntan a toda la parte inferior del cuerpo y, por lo tanto, pueden ayudar a fortalecer los músculos internos del muslo al mismo tiempo. Si está buscando muslos internos más delgados, esa es su mejor opción (junto con una dieta saludable y mucho cardio).
9. 17.2 Entrenamiento
No te sientas mal si necesitabas en Google cuál es el entrenamiento 17.2 de este año. Es casi imposible saberlo solo por el nombre. A menos que seas un CrossFitter. Entonces es probable que sepas que es un entrenamiento creado para la parte abierta de los Reebok CrossFit Games 2017, lo que significa que del 22 de febrero al 26 de marzo, cualquiera y todos podrían participar. El nombre se refiere al año (2017) y la semana (segundo).
Aquí está el entrenamiento: Comience con dos rondas de 50 pies de estocadas con peso, 16 pies a barras y ocho limpiezas potentes. Siga eso con dos rondas de 50 pies de estocadas con peso, 16 barras de musculación y ocho limpiezas potentes. Siga estas rondas para ver cuántas puede completar en 12 minutos. (Nota: los hombres deben usar pesas de 50 libras y las mujeres deben usar pesas de 20 libras).
Crédito: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesNo te sientas mal si necesitabas en Google cuál es el entrenamiento 17.2 de este año. Es casi imposible saberlo solo por el nombre. A menos que seas un CrossFitter. Entonces es probable que sepas que es un entrenamiento creado para la parte abierta de los Reebok CrossFit Games 2017, lo que significa que del 22 de febrero al 26 de marzo, cualquiera y todos podrían participar. El nombre se refiere al año (2017) y la semana (segundo).
Aquí está el entrenamiento: Comience con dos rondas de 50 pies de estocadas con peso, 16 pies a barras y ocho limpiezas potentes. Siga eso con dos rondas de 50 pies de estocadas con peso, 16 barras de musculación y ocho limpiezas potentes. Siga estas rondas para ver cuántas puede completar en 12 minutos. (Nota: los hombres deben usar pesas de 50 libras y las mujeres deben usar pesas de 20 libras).
10. Entrenamiento oblicuo
Los abdominales de seis pares siempre han sido el centro de atención. Ya es hora de que los oblicuos también tengan algo de amor. Sus oblicuos son los músculos que corren a lo largo del costado de su torso y controlan la flexión y la torsión. Es importante que sus entrenamientos no se pierdan este músculo importante: ayuda a mantener su núcleo fuerte.
Algunos de los mejores ejercicios para los oblicuos son abdominales en bicicleta, giros rusos, curvas laterales y abdominales laterales. Pero si está buscando dar forma a su sección media o derretir la parte superior de su panecillo, necesitará más que estos ejercicios. Necesitará una dieta saludable (y probablemente un déficit calórico), así como ejercicio cardiovascular regular.
Crédito: Adobe Stock / Syda ProductionsLos abdominales de seis pares siempre han sido el centro de atención. Ya es hora de que los oblicuos también tengan algo de amor. Sus oblicuos son los músculos que corren a lo largo del costado de su torso y controlan la flexión y la torsión. Es importante que sus entrenamientos no se pierdan este músculo importante: ayuda a mantener su núcleo fuerte.
Algunos de los mejores ejercicios para los oblicuos son abdominales en bicicleta, giros rusos, curvas laterales y abdominales laterales. Pero si está buscando dar forma a su sección media o derretir la parte superior de su panecillo, necesitará más que estos ejercicios. Necesitará una dieta saludable (y probablemente un déficit calórico), así como ejercicio cardiovascular regular.
¿Qué piensas?
¿Buscaste alguno de estos entrenamientos este año? ¿Cuáles? ¿Hubo otros entrenamientos o tendencias de fitness en los que estaba interesado? ¿Cuál de los de la lista te sorprendió más? ¿Hubo tendencias que esperaba hacer en la lista pero no vio? ¡Únete a la conversación en los comentarios a continuación!
Crédito: Ridofranz / iStock / GettyImages¿Buscaste alguno de estos entrenamientos este año? ¿Cuáles? ¿Hubo otros entrenamientos o tendencias de fitness en los que estaba interesado? ¿Cuál de los de la lista te sorprendió más? ¿Hubo tendencias que esperaba hacer en la lista pero no vio? ¡Únete a la conversación en los comentarios a continuación!
