Los ejercicios de gimnasia ayudan a aumentar el metabolismo, permitiendo que su cuerpo queme más calorías, lo que significa perder más peso. Perder más de 40 libras requiere tiempo y disciplina, y agregar los mejores ejercicios de gimnasia puede ayudar en el proceso. Junto con una dieta bien balanceada, una combinación de ejercicios aeróbicos para quemar grasa, entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo magro y ejercicios de flexibilidad para aumentar el rango de movimiento pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Da un paso adelante con más cardio
Aumentar su ritmo cardíaco a través de máquinas de entrenamiento cardiovascular es una parte importante de su plan para perder más de 40 libras en el gimnasio. Entre algunos de los mejores ejercicios de gimnasia se encuentran las cintas para correr, las máquinas elípticas, los escalones y las bicicletas reclinadas, y cada una de estas máquinas se puede programar para un entrenamiento de pérdida de peso que aumenta gradualmente su ritmo cardíaco. El American College of Sports Medicine recomienda 150 minutos de entrenamiento cardiovascular de intensidad moderada cada semana para adultos. Esto se puede dividir en 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco días a la semana o 20 a 60 minutos de ejercicio vigoroso tres días a la semana.
Ser más fuerte por más tiempo
El entrenamiento de fuerza con equipo de gimnasio para levantar pesas aumenta el metabolismo del cuerpo y te ayuda a quemar grasa por más tiempo. De acuerdo con Strengthcoach.com, el entrenamiento con pesas aumenta su metabolismo y lo mantiene allí mucho después de hacer ejercicio. Esto sucede porque su cuerpo necesita tiempo para recuperarse de la tensión y el impacto de levantar pesas. La revista "Fitness" recomienda la torre de cable porque tiene varias pilas de pesas para elegir, múltiples configuraciones y muchos accesorios para que pueda hacer una variedad de ejercicios con una sola máquina. Y la prensa de piernas se recomienda para la tonificación específica y la pérdida de peso en los muslos y las nalgas, mientras que la máquina Smith es efectiva para un entrenamiento total de la parte superior del cuerpo.
Inicio en el rango de movimiento
Junto con el ejercicio cardiovascular y el levantamiento de pesas, el entrenamiento de flexibilidad completa el entrenamiento de todo el cuerpo para perder peso. El entrenamiento de flexibilidad aumenta el rango de movimiento, lo que puede mejorar su forma mientras levanta pesas y le brinda un mejor estiramiento mientras camina o hace otros ejercicios cardiovasculares. Haz entrenamiento de flexibilidad en tu gimnasio con bandas de resistencia, pelotas y clases de yoga y ejercicios acuáticos. La Academia Estadounidense de Medicina Deportiva sugiere hacer ejercicio cardiovascular ligero antes del entrenamiento de flexibilidad, ya que los ejercicios son más efectivos cuando los músculos están calientes. La Academia de Medicina del Deporte recomienda que los adultos hagan ejercicios de flexibilidad al menos dos o tres días a la semana.
Explosiones cortas para grandes resultados
La mayoría de los centros de salud y fitness y los gimnasios ofrecen clases de entrenamiento en circuito para perder peso. El entrenamiento por intervalos es un entrenamiento corporal con ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad seguido de recuperación activa. Health.com informa que los entrenamientos por intervalos son algunos de los mejores entrenamientos de gimnasia para quemar calorías porque aumentan su tasa metabólica hasta cuatro horas después del entrenamiento. Y cuantas más calorías quemes, más rápido alcanzarás esa meta de pérdida de peso de 40 libras.
