Los carbohidratos como combustible
Cuando comienzas tu entrenamiento, tu cuerpo toma glucosa en tu torrente sanguíneo o glucógeno en tu hígado y la usa para impulsar tus músculos. Después de 15 minutos, depende de las reservas de glucógeno hepático. Cuando se agotan, te conviertes en grasa como fuente de energía. Una persona no apta que consume el 45 por ciento de sus calorías de carbohidratos, almacena 100 gramos de glucógeno en su hígado. A un ritmo moderado de ejercicio, quemas 1 gramo de glucosa por minuto y teóricamente disminuirías completamente tus reservas de glucógeno después de 1 hora y 45 minutos de ejercicio.
Efecto de la hipoglucemia
Cuando se agotan las reservas de glucógeno, también experimenta hipoglucemia. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, su cerebro depende de la glucosa como combustible, por lo que sin cantidades suficientes, puede experimentar mareos, sudoración, visión borrosa, dolor de cabeza, pérdida de coordinación, ansiedad, irritabilidad y palpitaciones cardíacas. Si no ingresa más azúcar en su sistema, puede provocar convulsiones, coma, daño cerebral permanente e incluso la muerte.
Prevención de bajo nivel de azúcar en la sangre
Coma carbohidratos complejos antes de hacer ejercicio si es propenso a los síntomas de bajo nivel de azúcar en la sangre. Los carbohidratos complejos incluyen panes integrales, cereales y pastas y vegetales. Mientras hace ejercicio durante largos períodos, coma o tome carbohidratos simples, como bebidas deportivas y pretzels. El Centro Médico de la Universidad de Maryland afirma que la hipoglucemia inducida por el ejercicio varias horas después de una comida no suele causar síntomas graves. Los niveles de azúcar en la sangre pueden elevarse rápidamente nuevamente con una rebanada de pan o un vaso de jugo de naranja.
Consideraciones de salud
El ejercicio disminuye los niveles de azúcar en la sangre, pero los episodios hipoglucémicos regulares después del ejercicio no son comunes en personas sanas, de acuerdo con NetDoctor. Hable con su médico si experimenta estos episodios con frecuencia. Si no es diabético, las causas del hipoglucema incluyen demasiada insulina en la sangre, problemas con las glándulas suprarrenales o pituitarias, desnutrición o problemas hepáticos.
