La reducción de manchas es imposible, y si solo se enfoca en adelgazar la grasa de los muslos y el abdomen, lo más probable es que no tenga éxito. No hay forma de evitarlo: para reducir la grasa en las áreas problemáticas, debe perder grasa de todo el cuerpo. Cuando su cuerpo se adelgaza, sus muslos y cintura también se reducirán. Los hábitos alimenticios saludables, el ejercicio regular y una buena dosis de determinación pueden darle la ventaja.
Almacenamiento de grasa femenina
El envejecimiento, la genética y las hormonas son algunos de los factores responsables del aumento de peso en las mujeres. Las mujeres ya tienen más grasa corporal que los hombres y están predispuestas a almacenarla en la parte inferior del cuerpo, es decir, alrededor de las caderas y los muslos. A medida que envejece, el tejido muscular magro se reduce y puede comenzar a ganar grasa alrededor de su cintura. Aunque los muslos ondulados no son deseados, la grasa abdominal es realmente peligrosa, ya que aumenta el riesgo de enfermedades graves, como cáncer de mama, accidente cerebrovascular, diabetes, hipertensión y enfermedades cardíacas.
Bajar de peso gradualmente
Para obtener resultados a largo plazo, perder peso gradualmente es lo mejor. Desea desarrollar un régimen de pérdida de peso que se incorpore fácilmente a su estilo de vida. No se recomienda reducir drásticamente las calorías con la esperanza de perder peso rápidamente, porque es difícil de mantener y puede provocar deficiencias nutricionales, problemas cardíacos y cálculos biliares. La red de información de control de peso recomienda perder peso a razón de 1/2 libra a 2 libras por semana. Se requiere un déficit diario de 250 a 1, 000 calorías para lograr esto.
Reduciendo su ingesta calórica
Comer menos calorías puede contribuir a su déficit calórico diario. Reemplazar los alimentos ricos en calorías con alimentos que tienen menos calorías es un buen comienzo. Por ejemplo, beba agua en lugar de refrescos azucarados y alcohol, omita las galletas y vaya por frutas, y coma productos lácteos bajos en grasa en lugar de productos lácteos enteros. Si bien consume menos calorías, debe comer de manera saludable para obtener los nutrientes y la energía que su cuerpo necesita para pasar el día. Haga hincapié en los alimentos, como cortes magros de carne, frutas, verduras, granos integrales y lácteos bajos en grasa o sin grasa.
Quemar calorías y mantener el músculo
Según la Asociación Americana del Corazón, realizar 30 a 60 minutos de cardio moderado la mayoría de los días de la semana y hacer entrenamiento de fuerza durante al menos dos días puede contribuir a la pérdida de peso. Cardio quema calorías mientras que el entrenamiento de fuerza te ayuda a mantener el tejido muscular, lo cual es esencial porque el tejido muscular quema más calorías que la grasa. Para cardio, puedes trotar, caminar enérgicamente, nadar o andar en bicicleta, mientras que el entrenamiento de fuerza requiere que apuntes a todos los grupos musculares principales incluyendo la espalda, abdominales, caderas, pecho, hombros, piernas y brazos.
Crujidos y estocadas
Los ejercicios dirigidos, como abdominales y estocadas, aumentan y mantienen el tejido muscular y deberían ser parte de su rutina de entrenamiento de fuerza. Hacer estos ejercicios únicamente no será efectivo siempre y cuando tenga exceso de grasa cubriendo sus músculos. Según Askthetrainer.com, los ejercicios que se dirigen a un gran porcentaje de la masa muscular son más efectivos para perder peso. Esto puede incluir estocadas, elevaciones y levantamientos muertos para los muslos, y abdominales, abdominales y toques con los pies para los abdominales.
